Главная  Виды тренировок

Виды тренировок

 
 
Фитнес клуб "И-Талия" -  это территория "умного" фитнеса по доступной цене
Занятия в группе - это место силы и поддержки всех, кто в этом нуждается
 
 
IMG_20210925_162114
 
ГОРЯЧАЯ ДЕСЯТКА
наших  фитнес-помощников: 
 
"BODY PUMP", "АТЛЕТИКА", "ARM  CORE YOGA", "EUFORIA ENERGY ", "ТАБАТА",  "STEP (FT)" , "ZUMBA FIT" , "ГИБКАЯ СИЛА", "КПП ЙОГА",   "ЙОГА С МЯЧОМ".
 
 
Давайте начнем с простых решений: подберем комплексные сбалансированные программы тренировок, которые будут наиболее эффективны с учетом особенностей вашего организма. А также помогут вам поддерживать безупречное здоровье и красоту,  чувствовать себя увереннее и поднимут вам  настроение. Высокие технологии работают для того, чтобы  ваше тело стало предметом гордости. 
Азбука здоровой жизни - это баланс правильного питания, двигательной активности, отдыха и общения.
 
 
 
 

 

 
 
 
МЕНЮ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ:
 

На улице стремительно то холодает, то по-весеннему теплеет, и пусть погода сейчас не идеальна, зато идеальной может быть форма твоего тела!  И ты вместе с ним!  Ну а мы, эксперты  мудрости и здоровья, всегда рады помочь с  выбором фитнес - тренировок и составлением эксклюзивного комплекса программ, который подойдет именно тебе. Поддерживай ЧИСТОТУ ТЕЛА!

Подбирая упражнения для фитнес-программ, мы оцениваем не только их полезные свойства, но и эффективность взаимодействия между собой. Итог этой колоссальной работы - высокотехнологичные ФИТНЕС-НОВИНКИ, замедляющие процессы старения организма и сохраняющие молодость, обеспечивающие видимые результаты,  безупречный внешний вид и внутреннюю гармонию.

 

 


 

"BODY PUMP" 

Вам нравятся цифры, которые показывают весы, как только вы встаете на них ? Нет? Тогда  попробуйте наш силовой комплекс, направленный на укрепление мышц, который эффективно ускорит ваш метаболизм и поможет обрести подтянутое тело в минимальные сроки.

 
Оставьте БОЛЬШИЕ ФОРМЫ в прошлом! 
 Объявите ВОЙНУ  проблемным зонам!
 
 IMG_20210927_151306   "BODY PUMP" – это «умный» спутник вашего здоровья и радости жизни: программа, приводящая к отрицательному энергетическому балансу (дефициту калорий)  и шаг за шагом сокращающая жировую прослойку без потери мышечной массы!

"BODY PUMP " – тренировка, любимая многими нашими клиентами.  Простая, но крутая!  Позволяет довольно быстро получить заметный результат, а также гарантированно удерживать обмен веществ на необходимом уровне, что способствует максимальным результатам в процессе снижения веса.

Как это работает? Когда вы теряете вес, силовые упражнения гарантируют, что «сжигается» именно жир, а не мышечная масса. Повысить интенсивность любой тренировки можно двумя способами: А) ускориться или Б) добавить сопротивление. В этой  фитнес-программе мы предлагаем  вам применить сразу оба подхода.

В каждом упражнении работает несколько групп мышц, что обеспечивает нагрузку на все тело.

Высокоинтенсивная нагрузка позволяет запустить механизм «сжигания» калорий после тренировки.

То есть лишний жир в вашем теле  будет «таять» не только во время выполнения упражнений, но и спустя еще несколько часов.

 

Причина, почему стоит делать силовые упражнения, заключается в следующем: кардио-нагрузки  в сочетании с диетой позволяют «сжечь» большее число калорий, но при этом вы теряете не только жир, а и мышечную массу, что существенно замедляет общий метаболизм и не приближает вас к желаемой цели.
 

Используя силовые упражнения по назначению, вы поддерживаете необходимую мышечную массу, которая позволяет удерживать обмен веществ на нужном уровне и стрелка ваших весов неуклонно ползет вниз!

 

В наших комплексах упражнений подобрано оптимальное число повторов и подходов. Вашим мышцам понравятся новые нагрузки, и перемены к лучшему не заставят себя ждать,

 

Силовая стато-динамичная тренировка с небольшими весами или весом собственного тела, до напряжения, вызывающего острое чувство жжения ( чувство стресса) в  рабочей зоне, гормоно-выбрасывающие упражнения для запуска процессов сжигания жира, и несколько повторений сверх болевого синдрома. Способствует локальному сжиганию жира (особенно целлюлита) в проблемных зонах, увеличению тонусу мышц и их подтяжке. Класс позволяет увеличить скорость основного обмена веществ, запустить механизм роста мышечной массы и повысить качество жизни!

 

Основной  обмен веществ – это количество калорий в день, в котором нуждается тело для поддержания своих функций, например: дыхание, сердцебиение, пищеварение, сохранение температуры тела и т.д.  Превышение суточной нормы калорий ведет к дисбалансу и набору жировой массы.  

 

Садясь на диеты, женщины  быстро сбрасывают вес, а потом  также быстро набирают прежний и даже дополнительный вес. Этот феномен называется «Jo-Jo или обратный эффект» и повергает женщин в шок, заставляя садиться на диеты снова и снова.


Причина того, что диеты «не работают» заключается в балансе калорий и скорости основного обмена веществ.

За время диеты наше тело сбрасывает жир только в первый – второй день, а дальше начинает использовать мышцы. Основным очагом, сжигающим калории в нашем теле, являются мышцы.

Потеря мышц во время диеты неизбежно ведет к потере основного обмена веществ. 

Потеря основного обмена веществ,  приводит к тому, что день за днем мы должны есть меньше и меньше, чтобы не растолстеть снова. Замкнутый круг.

 

BODY PUMP – суперфуд для вашего тела! Данная тренировочная программа   обладает необыкновенно  полезными свойствами, придающими ей особую  силу. Она содержит универсальный набор упражнений  и подходит для «начинающих», «продолжающих» и «продвинутых» клиентов.

Секрет тренировки заключается в выполнении взрывных кардио и термо-активных силовых упражнениях, выполняемых до чувства жжения. Тренировка позволяет ускорить внутриклеточные обменные процессы и  увеличить  скорость  расщепления жира. Используйте занятия для обновления параметров вашего  тела в сторону уменьшения показателей жира.

 

Оставьте большие формы в прошлом!  Объявите войну проблемным зонам!

Победите целлюлит! Разрушайте привычные стереотипы!

 

Попробуйте комплексный уход в мини-формате, посетите одну, «Вводную» тренировку и возвращайтесь за полноразмерной версией.

Продолжительность урока 60 минут.

Форма одежды:  футболка,  спортивные штаны, гигиеническая принадлежность (полотенце),  на ноги - кроссовки.

 
 
_________________________________________________________________________________________
 
"АТЛЕТИКА"
СБРОСИТЬ ВСЕ ЛИШНЕЕ
 
 
 
       IMG_20210928_012457
Кто из нас не любит бонусы? Будь то премия за проделанную работу, вторая пара туфель в подарок или 3-% -я скидка на пирожное - получить что-то дополнительное всегда приятно.

То же касается и упражнений. Силовые тренировки ускоряют процесс метаболизма в мышцах, аэробные сжигают жир. Но попробуйте увеличить интенсивность обеих, и в награду вы получите удивительный эффект: усиленное сжигание калорий в течение долгого времени после окончания занятий. "Период похудения" может длиться 48 часов и избавить вас от 50 до 150 калорий. Это тоже самое, что увидеть результат от 4 тренировок позанимавшись только 3 раза!

 

"АТЛЕТИКА" - групповая силовая тренировка для безупречного результата, идеальное решение для замены  тренажерного зала! Занятия проводятся с применением дополнительного  оборудования – мини-штанги. Подходит для  мужчин и женщин, которые хотят добиться ощутимых результатов в борьбе с лишним весом.

 

Плюсы тренировок:  Эффективно сжигают излишки подкожного жира,  выравнивают поверхность кожи  и «разбивают» проблемные зоны. Повышают выносливость. Ускоряют обмен веществ на 25 - 30%. Восстанавливают мышечную ткань,  увеличивают ее упругость.  Укрепляют суставы и костную ткань. Делают тело красивым, рельефным  и здоровым.

Основные цели тренировки: ускорение процесса метаболизма вдвое. Чем усиленнее метаболизм, тем эффективнее тело расходует свои жировые запасы. Результата не придется ждать несколько недель. Вы начнете худеть с первого дня занятий!

БОНУС: пропаганда здорового образа жизни,   сохранение семейных ценностей,  увеличение  посещаемости за  счет привлечения клиентов - мужчин,  традиционно игнорирующих групповые программы и клиентов - женщин, которым трудны кардио - классы. 

Продолжительность урока составляет  60 минут.

Форма одежды: футболка, спортивные штаны, на ногах – кроссовки, гигиенические принадлежности - (полотенце).

 
 

 

 


 

 

"ARM CORE YOGA"

IMG_20210924_190949

 

Как похудеть при помощи йоги?

Йога не любит жёстких обязательств. И не будет поддерживать вас в стремлении избавиться от 5 кг или 9 см в бёдрах. Осваивая йогу, не ставьте перед собой точных целей. Только обретя гармонию вы добьётесь желаемого результата.


Как думаете - почему появляется лишний вес?

 Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушение обмена веществ, стресс, который мы постоянно задаём, другие жизненные переживания... А в целом, нам просто не хватает осознанности.
Йога даёт возможность похудеть за счёт нормализации обмена веществ. Не путем расхода калорий и физического воздействия на тело, а благодаря влиянию на эндокринную систему в целом. Йога влияет на весь организм. Асаны укрепляют не только мышцы, но и внутренние органы, помогают работе всех систем, в первую очередь эндокринной и пищеварительной. Вместе с телом расслабляется ум, уходят стрессы и нервные напряжения. Занимаясь йогой регулярно вы заметите, что тело становится другим - сильным, подтянутым, здоровым, а объемы постепенно уйдут.

Практика йоги - движение, физическое действие, которое отразится на фигуре. Некоторые асаны можно использовать для проработки конкретных зон. Это, например, асаны на пресс и многочисленные позы на баланс. Вам придётся удерживать напряжение от 30 секунд до 1,5 минут. Они прекрасно тренируют организм. Но йога это не фитнес! В йоге не должно быть перенапряжения мышц. Принимая необычное положение, наше тело напрягается, мышцы работают в полную силу, но тело не болит. Ваша задача понять - какие мышцы работают, а какие просто "за компанию". На последние группы мышц и надо направить процесс релаксации.

 

 


 

«EUFORIA ENERGY»
 Устраняй НЕДОСТАТКИ!
 
IMG_20201113_161445_704 
 

  Проблемы с лишним весом  можно и нужно решать! Используй средства этой программы в комплексе и лишний вес, «арбузная корочка», «галифе» и «шины» на животе  тебя больше не побеспокоят! Высокоэффективные и энергозатратные упражнения  помогают очистить систему тела от токсинов, удаляют излишки жира, воздействуют на проблемные зоны, способствуя их устранению и подтяжке фигуры. Видимый результат появится  уже через  месяц! Количество жира сократится, рельеф кожи станет визуально более гладким, мышцы - плотными, тело - легким, походка упругой. Почувствуй себя обновленной!

Самая насыщенная нетривиальная программа. Занятия с элементами восточных традиций, направленных не только на физическое развитие и укрепления тела, но и на энергетическое восстановление организма, избавление от стресса и негативных мыслей, включают в себя не только силу, но и удовольствие, позитив. Комбинация динамики, ритмов и медитации дает потрясающий эффект расхода энергии. Элементы балета придают осанке королевскую выправку, а ровная спина добавляет несколько сантиметров в росте. Дыхательные техники наполнят клетки мозга и кровь кислородом, многосуставные упражнения активируют организм вырабатывать синовиальную жидкость (смазку для суставов), благодаря чему суставы обретают былую подвижность. Это целостная функциональная тренировка, на которой Вы работаете с собственным телом, без какого-либо оборудования.

 

 

 

 

___________________________________________________________

"ТАБАТА"
СЖЕЧЬ БОЛЬШЕ ЖИРА ЗА МЕНЬШЕЕ ВРЕМЯ
 IMG_20210927_151117
 ТАБАТА

За что мы любим интервальные тренировки?

За то, что они не отнимают много времени, укрепляют все мышцы и сжигают больше калорий.  20 минутных ускорений дают в два раза больший эффект, чем 30-минутное занятие на беговой дорожке средней интенсивности. Эффективнее всего использовать два типа интервальных упражнений: более длительные периоды высокой (не выматывающей) интенсивности и короткие спринты на максимуме возможностей.  Мы используем в своей программе оба подхода.

Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

Этот метод тренировок изобретен японским доктором Идзуми Табата, который является автором и соавтором более 100 научных статей в самых известных спортивных изданиях мира.

Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяемость этого цикла -  8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты! Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, табата – это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга.

Табата-тренировки подходят всем, кто имеет опыт тренировок и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно регулярно выполнять упражнения в табата-режиме тем, кто:

  • хочет быстро похудеть и привести себя в отличную форму

  • хочет сдвинуть вес и избавиться от плато

  • хочет избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц

  • хочет получить новые ощущения от тренировок

  • хочет развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.

Табата-тренировки очень интенсивные, они резко повышают пульс и поддерживают его на высоком уровне на протяжении всего занятия. Поэтому вы сможете сжечь большое количество калорий даже за короткое занятие. В среднем за 10 минут табата-тренировки можно сжечь 150 калорий.

Но самое главным преимуществом табата-тренировок является не высокий расход калорий, а «эффект дожига». Это означает, что ваш организм будет активно сжигать жир еще в течение 48 часов после тренировки, благодаря чему вы существенно ускорите процесс избавления от лишнего веса.

Табата-тренировки – это анаэробные нагрузки, поэтому они не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань, в отличие от тех же самых кардио-тренировок. При этом они отлично тренируют сердечную мышцу и повышают выносливость. Кроме этого, такие высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит, упрощают процесс жиросжигания.

 
___________________________________________________________
 
 
"STEP " (FT)
НЕСКУЧНОЕ КАРДИО СО СТЕП - ПЛАТФОРМОЙ
 
IMG_20210917_154729

Давно замечено, что тренировки особенно эффективны, когда они вызывают интерес и не дают скучать.

Всем известна истина: чтобы похудеть , нужно расходовать калорий больше, чем потреблять. Для достижения этой цели никто еще не придумал лучшего средства, чем старые добрые кардио-тренировки. Это не значит, что вам придется уныло изо дня в день "накручивать" километры на беговой дорожке или на велотренажере.

Ключевой принцип нашей программы "STEP (FT)" в том, что занятия со степ - платформой должны быть разнообразными. Тогда вы без сожаления будете уделять им до шести дней в неделю. Попотеть, конечно, придется, но дело того стоит: за 4 недели вы сбросите около 4 кг, и одежда будет сидеть на вас по-другому.

Чтобы сбросить 500г, необходимо сжечь примерно 3500ккал. Именно такие "потери" гарантирует наша кардио-программа.  Если же дополнить ее регулярными силовыми тренировками , то расход калорий возрастет на 340-360 ккал в неделю, а значит, вы похудеете еще быстрее. Самая простая действенная стратегия снижения веса -  создать дефицит в 500 ккал в день.

БОНУС: Используя комплекс упражнений на степ-платформе уже через месяц вы влюбитесь в свои бедра. За изящность бедер отвечают четырехглавые мышцы бедра. Они сделают ноги не только стройнее, но и крепче, так что в будущем вы с меньшей вероятностью получите травму колена. А еще сможете легче наклоняться, бегать, ходить  - комплекс задействует каждую ногу в отдельности, а значит, лучше проработает мышцы, которые мы подвергаем ежедневным нагрузкам.

 

 
 
 
______________________________________________________________
 
 
"ZUMBA FIT"
КРАСИВАЯ И СТРОЙНАЯ В 20, 30 и  40  лет
 
IMG_20210711_201702
 

В любом возрасте можно оставаться не только красивой, но и полной сил. Специальный комплекс упражнений в нашей танцевальной программе "ZUMBA" поможет вам сохранить тело подтянутым и сексуальным, невзирая на годы. 

Время остановить невозможно, зато контролировать, как изменяется тело с возрастом, способна каждая женщина.

Ваше здоровье, внешность, уровень физической активности можно сравнить со счетом в банке. Если вы не хотите выглядеть и чувствовать себя старше своих лет уже к 50-ти годам, прямо сейчас начните по максимуму делать "вклады" в свои "активы".

Независимо от возраста , "вложения" должны быть регулярными. Тренировка сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости помогает сохранить тело на пике формы. Не забывайте, что с возрастом потребности организма меняются. Упражнения, которые вы делали в 20 лет, не принесут той же пользы 10 или 20 лет спустя.

Наш уникальный комплекс танцевальной аэробики "ZUMBA" составлен с учетом особенностей разного возраста и образа жизни:  в 20 лет вы заняты учебой, в 30 лет балансируете между семьей и карьерой, в 40 лет открываете для себя новые увлечения и возможности. Включите наш комплекс танцевальных упражнений и координаций в свой режим тренировок, и вы убедитесь, что  лучшие годы еще впереди.

Вы чувствуете себя неуязвимой - еще бы, у вас ничего не болит, а энергия и желания веселиться -хоть отбавляй!

Чтобы получить красивую фигуру, необязательно устраивать марафонские забеги, Правильно составленная тренировка помогает добиться не только плоского живота, точеных ног и красивых рук, но и получить важный бонус - крепкое здоровье  на долгие годы. 

БОНУС: Занятия танцами в фитнес-формате помогают уменьшить риск развития рака  (особенно груди), гипертонии и инфарктов, слабоумия, депрессии и многих других заболеваний. Факт: 20 минут тренировок всего 3 раза в неделю на 27% увеличивают шанс на ДОЛГОЛЕТИЕ! 

И если мысль о том, чтобы сохранить здоровье на долгие годы, редко приходит вам  в голову - очень жаль. Приобрести полезные привычки ,которые помогут вам остаться в форме  и не "расплыться" через пару десятилетий , сейчас гораздо проще, чем в зрелом возрасте догонять уходящую молодость и выискивать в плотном графике дополнительное время для занятий.

20 минут тренировок всего 3 раза в неделю на 27% увеличивают шанс на ДОЛГОЛЕТИЕ! 

 
 
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
 
 
 
 "ГИБКАЯ СИЛА"
 

Как раз то, что необходимо «офисным работникам» и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Растягивающие  упражнения дарят  полную свободу  и комфорт движений и прекрасно «садятся» на любую фигуру.

 

 IMG_20210928_011449                           

"ГИБКАЯ СИЛА" – В последнее время особенно актуальными стали уроки, сочетающие физическую нагрузку с восточной философией: йога, тай-чи, цигун.

Причина  в том, что в наше время с  его бесконечными  стрессами человеку требуется поддерживать не только физическую форму, но и духовную. Большой популярностью пользуется новинка фитнеса  – «ГИБКАЯ СИЛА».

Эта тренировка лишь отчасти похожа на привычную всем методику Джозефа Пилатеса. 

«ГИБКАЯ СИЛА» - это фитнес - программа  с  «разглаживающим»  изнутри эффектом. Комплекс упражнений и поз  осторожно, растягивающих  мышцы, связки, сухожилия туловища и конечностей.

Урок может проходить как в активном режиме, так и в более спокойной форме. Каждый комплекс упражнений направлен на проработку  именно тех движений, которые мы постоянно совершаем в обычной жизни. В результате привычные действия становятся легко выполнимыми, комфортными и безболезненными.

Благодаря мощному комплексу продуманных  упражнений «ГИБКАЯ СИЛА» помогает не только обновить состояние тела, но и защитить его от воздействий агрессивной среды мегаполиса. Занятие способствует выведению токсинов, глубоко очищает организм, преображает человека, обеспечивает достойный, естественный и быстрый уход за телом.

«ГИБКАЯ СИЛА» – это искусство формирования своего тела в гармонии с душой.

Основной целью занятия является обеспечение  правильной работы всех групп мышц тела 

Не нужно делать себя лучше - нужно максимально использовать возможности своего организма.

Главная задача тренинга – добиться прорабатывания всего тела, развить гибкость, стабильность, равновесие и координацию в пространстве.  Если ваше тело обладает всеми перечисленными качествами, это неизменно скажется на внешнем облике в целом. Вы по-другому двигаетесь: выравнивается осанка, походка приобретает легкость и уверенность.

При выполнении упражнений тело тренируется как единое целое: вы двигаетесь симметрично, все части тела сбалансированы. В результате развиваются общая сила и гибкость, становится доступной вся амплитуда движений суставов в сочетании с их полным контролем и стабилизацией, снимается напряжение, повышаются восстановительные способности организма,  формируется правильная осанка.

Тренироваться  так означает, что  включаются все звенья цепи: руки, мышцы центра (живот, спина), ноги. Это совершенно необходимо, ведь в жизни мы двигаемся как единый механизм, поэтому и в основе тренировок должен лежать тот же принцип. 

Вы  будете выполнять специально подобранные движения, которые обладают исцеляющей силой для души и для тела, и доступны в любом возрасте как  «новичкам», так и опытным поклонницам фитнеса.

За ваши старания вы будете вознаграждены королевской осанкой и грациозной походкой. Научитесь чувствовать свое тело: станете гибче и пластичнее.

Вы приведете все мышцы в тонус, мягкие ритмы четырех стихий - земли, воды, огня, воздуха  – помогут расслабиться и ощутить гармонию с собой и внешним миром.

И как модельеры вновь и вновь обращаются к стилю, удивительным образом сочетающему в себе простоту и элегантность, роскошь и удобство, так и  фитнес-программа «ГИБКАЯ СИЛА» сочетается с функциональностью и стилем, воплотившим классические идеалы свободы и стремления к совершенству.

ВАЖНО! В каждом упражнении необходимо сохранять втянутый живот, напряженные ягодицы, открытые, развернутые печи, сведенные и опущенные вниз лопатки, нейтральное положение таза, естественный изгиб в поясничном отделе, вытянутую прямую линию позвоночника (от копчика до макушки)

Вы просто почувствуете легкость бытия!  Движения безопасные и легкие в исполнении.

Те, кто занимается фитнесом, делают это не только ради приобретения красивых форм, но и для поддержания и улучшения здоровья, а значит, полноценного использования своих физических возможностей.

Мы перестаем тренироваться не потому, что становимся старше,

мы стареем потому, что перестали тренироваться!

 

Продолжительность урока 60 минут.

Форма одежды: футболка,  спортивные штаны, гигиеническая принадлежность (полотенце),кроссовки не требуются, работаем босиком на коврике.

 

 

 

 

________________________________________________________________________________

"КПП ЙОГА"
(корректный подход к позвоночнику)
 
 

 IMG_20210928_010610  "КПП ЙОГА" (Корректны подход к позвоночнику)  Практика строится на основе Хатха йоги и используется для ослабления и устранения болезней позвоночника, крупных и мелких суставов, внутренних органов и желез, дефектов и неправильного функционирования организма. 

Для непрерывного и беспрепятственного протекания энергии через все тело жизненно важно удалить все блокировки (ментальные и физические), поскольку они вызывают ненормальное функционирование тела.  С помощью асан (поз), пранаям (дыхательных упражнений) избавить тело от излишков продуктов обмена веществ, упорядочить движение воздуха внутри тела, создав правильный баланс энергий и равновесия нервной системы.
Практика йоги требует большего времени и усилий , чем традиционная медицина, но, с точки зрения постоянства и устойчивости положительных результатов, а также с точки зрения экономии на огромных расходах на лекарства, она определенно заслуживает внимания.
Таким мощным и эффективным этот метод делает тот факт, что он работает на принципах гармонии и унификации, а не на противопоставлении и разнородности. Только улучшить физическое здоровье недостаточно. Должно улучшаться также и ментальное здоровье. Необходимо научиться испытывать свободу не только от болезней, но и от пут и капризов ума.
 
Продолжительность урока 60 минут.
Форма одежды: футболка,  спортивные шорты, брюки или леггинсы, гигиеническая принадлежность (полотенце), кроссовки не требуются, упражнения выполняются босиком на коврике.
 
**************
 
 
 
 
Мы шагаем в ногу со временем

ФИТНЕС 2.0 - фитнес нового поколения

"Фитнес 2.0" - это фитнес нового поколения и  жизненная необходимость. Нам нужна энергия,  осознанность, гибкое позитивное  мышление, позволяющее под действие перемен "не ломаться на ветру", а оставаться в ресурсном состоянии.

Особенность тренировок: сознательная простота, глубина, искренность, создание позитивных изменений в себе.

 

Особая настройка повседневной жизни.  Тренируется  тело и ум, развивается эластичный  тип мышления. Отмирают старые  привычки, вместо них приобретаются  полезные - дающие заряд бодрости,  вдохновения, стрессоустойчивости  и баланса всех систем тела.   

 

Как выйти из состояния стагнации, создав единое, цельное, гармоничное пространство внутри себя? Как привлечь энергии  и, подняв свой  дух, достичь успехов, радости и процветания? Как выйти за рамки ограничений, растворив в себе, страхи, тревоги, чужие мнения и неуверенность, стерев "старые" привычные шаблоны мышления  и  начать мыслить в новом, позитивном ключе?

Как осознать негативные эмоции и  научиться ими управлять. а значит повернуть ход мыслей в позитивное русло и изменить жизнь к лучшему? 

Мы меньше всего хотим болеть и больше всего хотим излучать радость, дарить подарки близким, заботится с теплотой и любовью о родных, получать удовольствие от каждого момента, быть душевно щедрыми и богатыми. Нам, порой, просто не хватает энергии и/или ее баланса. Так давайте вместе будем учиться  восполнять утраченное, гармонизировать свое тело и управлять им мастерски, используя накопленный опыт, применяя  знания по йоге и  медитации! 

 

 

 

СОФТ - ФИТНЕС
"ЗОЛОТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ"
 
IMG_20210928_011611

Реабилитационные программы: Софт-фитнес.
Представляем "Золотые упражнения".

Мы стараемся идти навстречу нашим клиентам и учитываем интересы не только молодой аудитории.
Не у всех есть желание тренироваться под музыкальные новинки или осваивать движения хип-хопа.

В нашем расписании появилась новая программа с возрастным цензом "Золотые упражнения" - специальные тренировки для людей от 45 лет. Это хорошо сбалансированная тренировка, учитывающая физиологические способности аудитории. С возрастом в организме происходят гормональные изменения, понижается эластичность стенок сосудов и мышечный тонус, из-за недостатка кальция кости становятся более хрупкими. Все эти нюансы соблюдены при составлении программы "Золотые упражнения". Упражнения учитывают и профилактику остеопороза. Для музыкального сопровождения мы выбрали диско 80-х в современной обработке.

 

 


 

 

 
"МУЖСКОЙ ФИТНЕС"
 IMG_20210925_123328
Специальные программы тренировок исключительно для мужчин, в том числе , в том числе, имеющих лишний вес, "пивной" живот, дряблые мышцы
 
 
 

 От всего этого можно избавиться не только в тренажерном зале. У нас есть специальные мужские программы. Предлагаем групповые и персональные тренировки исключительно для мужчин!

"Pump" - Высокозатратная силовая тренировка, где каждое упражнение выполняется одну минуту, человек чувствует жар и жжение в работающей области, мышцы "кричат SOS", а разум "уговаривает плюнуть на все" и покинуть тренировку...

"Фокус" в том, что тренирующийся намеренно вызывает этот "огонь" и преодолевает сопротивление тела и ума, зная наперёд, какие бонусы он получает взамен.

Тренируется не только тело, но и психика, развивается выносливость и в этом "огне" сгорает огромное количество токсинов, экологического и психического" мусора",тратится невероятное количество калорий и во время тренировки, и после неё (эффект "дожига"). Ты как заново рожденный: Новые ощущения, новые биохимические процессы в теле, новые нейронные связи в голове...
---------------------
При регулярных тренировках человек становится сильным, подтянутым, выносливым, чистым.
Не в смысле чистоты кожи, хотя и кожа тоже показатель здоровья (как минимум) желудочно-кишечного тракта, а в смысле чистоты тела изнутри. Здоровые ткани, органы, клетки, суставы, все норме, ни больше и не меньше.

Этот "счастливец" обладает мощной мускулатурой, красивым рельефом тела, тренированной нервной и сердечно-сосудистой системой. 
Он силен, здоров и полон сил!

Примечание: совет - всегда начинайте двигаться от простого к сложному, не торопите события, работайте над собой вдумчиво и умело, тогда ошеломляющие результаты не заставят себя ждать долго.
Будьте здоровы!

 

 

АТЛЕТИКА, ВЗРЫВНЫЕ КАРДИО, ТРЕНИРОВКИ в АРМЕЙСКОМ СТИЛЕ, PUMP ТРЕНИРОВКИ, ТАБАТА, СУШКИ ТЕЛА, ТРЕНИРОВКИ ГИБКОСТИ ДЛЯ МУЖЧИН - все необходимое проблемных зон и здорового, крепкого тела.

 

тел. +7 913 942 02 91
тел. +7 903 903 38 40
Instagram.com/i.talya2010

 

 

 


 
 

 

 
 

 

"ATHLETIC STRETCH"
 
новый вид динамичной растяжки - "Аthletic stretch"

IMG_20210819_011043_121
Зачем мне, тебе и остальным это нужно? Зачем нам нужны растяжки?

Мы, жители большого мегаполиса, слишком много сидим, много кушаем и при этом очень мало ходим ногами. 
Обездвиженность и обезвоженность - бич для современного человека. В результате этого наши тела "садятся", сжимаются, в них скапливается много боли и напряжения. Спазмируются органы и ткани, люди чувствуют дискомфорт внутри себя, меняется эмоциональный фон, растет усталость, мы чувствуем, что это состояние держит и тянет нас назад, тормозит сферы нашей жизни, забирает у нас свободу.

Занимаясь 
растяжками мы отпускаем все напряжения. Растягивая дыхание, развиваем гибкость позвоночника. Мы делаем тело гибким, такое же свойство приобретает и наш ум, наш мозг развивает нейропластичность, в его коре  создаются новые нейрохимические дорожки, по сути - мы создаем новый мир внутри себя.
Регулярная практика улучшает кровообращение, налаживает работу всех внутренних органов и желез. Растяжки действуют как тоник для всего тела.
С каждым выдохом мы отпускаем все тревоги, воспоминания, выражения лиц, эмоции - токсины, мы очищаем себя изнутри, минуя визиты к врачам.
Наполняемся легкостью и беззаботностью, 
освобождаемся от "серьезных" мыслей, которые тянут всегда вниз, придавая вес нашей жизни и наполняя наши мышцы стрессом.
Дыхание - самый важный инструмент для чистки и трансформации, который каждый из нас получает при рождении.
Пользуйтесь тем бесконечным, что всегда есть и будет у вас под рукой, до тех пор, пока вы дышите. Пока вы дышите - вы можете все!

Сияйте так, чтобы другие это не только увидели, но и почувствовали!

 
 
_________________________________________________________________________________________
 
 
 
 
"BODY SCULPT"
 
L1NdkAHFPpI
 

Считаете, что до отпуска ещё далеко, а перспектива выбраться в этом году на море столь призрачна, что о подготовке к пляжному сезону можно забыть? Напрасно отпускаете руки! Быстрые результаты станут отличным стимулом для дальнейших занятий и хорошим поводом для покупки туристической путёвки... и нового открытого купальника.

Наш #бикини-план поможет вам пройти путь самосовершенствование быстро и легко, и прежде, чем наступит настоящее лето, ваше тело станет потрясающе красивым.
Четырехмесячную программу можно выполнять с любым уровнем физической подготовки. Каждый месяц мы будем предлагать вам новый план #силовой и #кардио тренировки, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к нагрузкам! Первые результаты вы увидите уже через 4 недели!
Присоединяйтесь к "Нескучному фитнесу"!


Новый подход к тренировке поможет вам намного быстрее избавиться от набранных за зиму килограмм.
Секрет тренировки - в варьировании интенсивности выполнения упражнений.
Спортсмены, чередующие интенсивность в течение тренировки, теряют в два раза больше жировой массы, чем те, кто занимается по обычной схеме.


Занятия с постоянными изменениями интенсивности активнее сжигают калории.
 
 
 
 
_________________________________________________________________________________________
 
 
 
"ФИТНЕС-МАРАФОН"
 
    IMG_20210917_154621   МИНУС 3 кг ЗА ОДИН месяц! Миф или РЕАЛЬНОСТЬ?
                                                          

Многие женщины приходят в фитнес клуб в надежде быстро похудеть. Однако, здоровая потеря веса составляет 0.5 - 1 кг в неделю,  (что совсем незаметно по одежде). Но даже, для того, чтобы скинуть 500г, надо создавать дефицит в 3500 калорий в неделю. Сделать это можно при  помощи упражнений и (или) диеты.  Так что  видимых  результатов  придется подождать пару-тройку месяцев. При этом, не стоит забывать  про наращение мышечной массы.  Ведь без силовых тренировок организм теряет 2.5кг - 3.5кг мышечной массы каждые 10 лет, накапливая жир.

Известно, что чем больше калорий «сжигается», тем быстрее «уходит» лишний вес. Обидно тренироваться, не получая результата. Хотите, чтобы каждое занятие было максимально эффективным? Тогда вам нужен специально  разработанный комплекс Вроде тех, с помощью которых тренирую новобранцев в армии.

"ФИТНЕС-МАРАФОН» - разноплановая  тренировка в стиле милитари, которая поможет вам «сжигать» более 500 калорий за тренировку. Вы станете стройнее уже через 30 дней! 

«ФИТНЕС - МАРАФОН» (марш-броски)  – очень популярное сегодня направление в фитнесе. Он позволяет разнообразить занятия и перенести тренировку на свежий воздух. Высокоинтенсивная нагрузка дает максимальные результаты. Быстрая смена силовых упражнений, перемежающихся  аэробными интервалами, бросает вызов выносливости. Вы «сожжете» сотни калорий, укрепите тело и перейдете на новый уровень подготовки. Данный комплекс подходит и новичкам, и  адептам фитнеса. Вам  потребуется запас воды и полотенце. Просто увеличьте нагрузку по мере необходимости.

За одну часовую тренировку вы можете гарантированно «сжечь» в  среднем   500 и более калорий.  Причина такого результата в  интенсивной  тренировке, которая требует больших энергетических затрат.

Обычная ходьба полезна для здоровья.  Но эффекта для фигуры от  нее придется ждать довольно долго. А вот чередуя выпады, например,  с подъемом в горку и ускорением, вы сможете сбросить 500 калорий  за 60 минут!

Как это работает?  На процесс похудения влияет хороший обмен веществ, который в свою очередь, связан с недостатком (избытком) кислорода в организме. Во время физических нагрузок  происходит активное насыщение клеток кислородом, и скорость обменных процессов увеличивается, в том числе происходит и более активный вывод продуктов обмена. Это благотворно влияет на строение тела (уменьшается жировая прослойка), на состояние кожи, на общее самочувствие.

«О здоровье человека можно судить по тому, что он делает дважды за раз – принимает пару пилюль или преодолевает два лестничных марша».

 
 
 
 
_____________________________________________________________________
 
"ЙОГА -МЕДИТАЦИЯ"
 
 
 

GettyImages-175515665 Сегодня люди живут с таким уровнем комфорта, о каком раньше не могли и мечтать, при этом мы - самое нервное, недовольное жизнью поколение. Радость - редкий гость в жизни большинства людей.  В чем причина? Причина в том, что мы улучшили внешний мир, но забыли усовершенствовать себя. Человек - самое сложное устройство в мире, каждый из нас - обладатель уникального внутреннего механизма, но мы не умеем им управлять.

 

"ЙОГА-МЕДИТАЦИЯ"  - это инструмент самопомощи, позволяющий преодолеть головную боль,  добиться большей умственной и/ или физической эффективности и находиться в идеальном равновесии, в абсолютной гармонии с собой и мирозданием.

 

Сегодня у большинства людей разум мыслит в одном направлении, эмоции тянут в другое, физическое тело требует своего, а энергии  текут по-своему. Это грозит потенциальным бедствием. Они разрывают человека на части, растягивая во все стороны.

 

Настало время окунуться в увлекательную работу по самогармонизации, которую представляет  "ЙОГА - МЕДИТАЦИЯ". эта практика йоги  помогает обрести навыки блаженства во внутренней жизни и навсегда избавиться от проблем городского жителя. Это то, на что способен каждый.  Если вы этого хотите, вам никто не вправе отказать.

"ЙОГА-МЕДИТАЦИЯ" позволяет овладеть определенными базовыми йогическими техниками внутреннего благополучия и организовать свою жизнь таким образом, чтобы ваше путешествие по ней стало полностью свободным от усилий.  Чтобы проявился весь ваш потенциал и вы стали полезней себе и окружающим. Это наука о создании таких внутренних ситуаций, каких вы хотите. 

Вы наверняка заметили, что лучше функционируете тогда, когда счастливы. Кажется, ваши запасы энергии неисчерпаемы. Вы можете работать без еды и сна. Какое-то небольшое счастье высвобождает много энергии и возможностей. Когда ваше тело расслаблено и ум находятся в расслабленном состоянии вы свободны от назойливых болезней.  Внезапно ваши способности раскрываются и достигают такого уровня, о котором вы даже никогда не знали.  Неуправляемая и ограниченная жизнь превращается в жизнь, полную чудес!.

 

"ЙОГА - МЕДИТАЦИЯ" - это искусство обретения спокойного сознания, позитивного мышления,  развития внутренней ясности, постепенного преображение личности. Ваши мысли служат истинной причиной вашего успеха в жизни. Когда вы берете на себя ответственность за свою внутреннюю жизнь, в ней нет места для такого явления, как стресс.

 

Даже самые страшные события могут стать благодатной почвой и ступенькой для личного роста, если вы возьмете ответственность на себя за то, что происходит сегодня. Обида, гнев, ревность, грусть и депрессия - это яды, которые человек пьет сам, но ожидает, что они навредят кому-то другому. Это ошибка.  И у большинства людей целая жизнь уходит на то, чтобы понять эту простую истину.  Быть ответственным - значит быть хозяином своей жизни. Принимая ответственность и отправляясь в путь к сознательной жизни, вы навсегда расстаетесь со старыми привычками возлагать вину на внешние события или других людей. Вы начинаете величайшую жизнь - путешествие внутрь себя.

Вся наука медитации  - это не что иное как центрирование, движение к центру, укоренение в центре ,переселение в центр. И когда вы смотрите оттуда, меняется все ваше мировоззрение.

 

Продолжительность урока 60 минут.

Форма одежды: футболка,  спортивные штаны, гигиеническая принадлежность (полотенце),кроссовки не требуются, все упражнения выполняются босиком на коврике.

 

 

 

 

________________________________________________________________________________


"ABS FITNES"

 
 
 IMG_20210927_151015   "ABS FITNES"высокозатратная тренировка тела. Тренировки abs  для брюшного пресса и мышц спины, сделают ваш живот  плоским, красивым и рельефным. Это  аэробно- силовой урок, направленный на проработку мышц живота в сочетании с упражнениями на укрепление мышц поясницы, бедер, ягодиц. Такая  разновидность фитнеса не создает избыточной нагрузки и не приводит к повреждениям и травмам.  Эта тренировка проводится, как правило, в виде выполнения простых упражнений. Сила и выносливость. Стройность и красота. Ни капли лишнего жира! Тонкая талия, подтянутые мышцы и никакого целлюлита! 
Мы надеемся, что эта программа тренировок оправдает ваши ожидания.
 
Инвестиции в свое здоровье дают самые высокие дивиденды!
Приходите на занятия! Вкладывайте в себя! 
Меняйте " старые" привычки!
Получайте супер-результат!
 
Мы готовы помочь каждому!
 
 
 
 
_________________________________________________________________________________________
 
 
 
"СУШКА ТЕЛА"

           ЗАСТАВЬТЕ КАЛОРИИ «СЖИГАТЬСЯ»  БЫСТРЕЕ!

 

IMG_20210927_151457  Завидовали ли вы когда-нибудь подруге, которая бодро сметает все со стола, ни в чем себе не отказывает и при этом не толстеет? Однако не стоит думать, что такой «бешенный» обмен веществ дается человеку от природы.  Подстегнуть собственный метаболизм можно, правда, придется более активно и продуманно заниматься спортом.  Известно, что обменные процессы идут тем интенсивнее, чем больше калорий мы расходуем.

Но нереально же весь день крутиться «как белка в колесе»! 

Значит, нужно тренироваться не дольше, а эффективнее. 

Именно это мы вам и предлагаем.

 

СУШКА ТЕЛА (система 100) -   Высокоэффективная тренировка  глубокого действия, позволяющая быстро достичь желаемого результата! Шоковая тренировочная система. Занятия проходят в чередовании скоростной интенсивности движений, мышечной выносливости и силовой статики, что вызывает в мышцах состояние  «шока».

Каждое упражнение выполняется либо по 100 повторений, либо длительностью от 45 секунд до одной минуты. Чередуя статику и динамику, занимающийся  увеличивает расход калорий и быстро двигается к цели!

СУШКА ТЕЛА  - ДВИГАТЕЛЬ внутреннего сгорания. Замечательное воплощение аэробно-силового формата  на проработку основных мышц: ног, спины, живота и рук. Продуманная до мелочей,  концепция коррекции проблемных зон.

«Умная» фитнес-программа, сочетающая силовые и кардио-нагрузки, подстегнет метаболизм, ускорит расход калорий и сэкономит время.

Простой, доступный  комплекс упражнений может выполняться как с весом собственного тела, так и со специальным оборудованием и логичными переходами, способствует развитию силы и выносливости, формирует правильные пропорции тела, создает рельефность мышц.

Вы будете выполнять активные упражнения (кики, выпады, скрутки, приседы, отжимания, подтягивании и пр.), чередуя их со статичными позами для мышц ног, рук, спины, живота.  А это требует внушительных энергетических затрат.  

В уроке применяются и многосуставные базовые упражнения, они закладывают основу для развития силы каждого занимающегося. Все упражнения выполняются в многоповторном, «пампинговом» режиме. Такой режим работы способствует максимальной капиляризации мышц, что является необходимым условием  для их дальнейшего роста. В работе участвует каждый сантиметр тела. Выполняя многоповторные упражнения, клиенты расходуют большое количество энергии.

3D эффект! Свобода от жира! Долой целлюлит!

Ваш вес под контролем и силуэт безупречен!

Просто! Доступно! Результативно!

Длительность урока 60 минут.

Вам потребуется удобная спортивная форма, кроссовки и полотенце.

 
 
 
 
_____________________________________________________________________
 
"ХАТХА - ЙОГА"
 
  IMG_20201019_170145_578
 

"ХАТХА - ЙОГА" - это наука об уравновешивании и реорганизации внутренних энергий: левого и правого, или лунного и солнечного измерения в  человеческом организме. Это создает физическое и психологическое равновесие, которое может быть огромным достоянием в повседневной жизни.

 

"ХАТХА- ЙОГА"-  это способ работать с телом: она дисциплинирует ,очищает его и готовит к более высоким уровням энергии и большим возможностям. "ХАТХА - ЙОГА" обеспечивает понимание механики тела, создает определенную атмосферу, использует физические позы (асаны), чтобы направить энергию тела по конкретным направлениям. Сознательно принимая позы, человек управляет сознанием. Когда организм испытывает боль, в вашем теле нет других проблем, все прочие желания исчезают, кроме одного - чтобы боль скорее ушла. Потому что физическое тело обладает большой властью над вами. Асаны позволяю уравновесить физическое тело, "поставить его на место". 

 

"ХАТХА - ЙОГА" является базовой основой всех остальных практик, включает в себя физические упражнения  и позы (асаны), дыхательную гимнастику, концентрацию и медитацию. Цель йогиограничивать как физические расстройства, так и изменения в психике. Такими препятствиями, или помехами, являются: болезненность, скованность, сомнение, иллюзии, беспечность, невоздержанность, ошибочные представления, незнание, подавленность, грусть, беспокойство.

Каково значение замедления человеческого дыхания? Йогические практики позволяют постепенно  увеличить жизненную емкость ваших легких, это поможет достичь определенной гармонии, легкости, чтобы ваша система эволюционировала до состояния стабильности, в котором нет помех, нет трещин, вы просто спокойно воспринимаете все.

 

 

Между йогой и другими физическими упражнениями имеется большая разница. Асаны выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер.  

Асаны (позы) развивают мышцы и устраняют ригидность телодвижений.

Асаны (позы) укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезенка, кишечник, легкие и почки. Каждая асана воздействует на всю систему. Это — органическое упражнение, которое радикальным образом устраняет токсины.

 

Йогой может заниматься каждый независимо от возраста. Особенно полезна она тем, кому уже за 40, когда восстановительные процессы в организме идут на убыль и сопротивляемость к болезням ослабевает. Йога порождает энергию и не дает ей рассеиваться. Она наполняет человека жизненной силой. 

Йога не только предупреждает заболевание, но и лечит. В отличие от других систем, йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.

 

Йога — способ лечения естественными методами. Прогресс в лечении происходит медленно, но верно. Никто не отрицает достижений современной медицины. Медикаменты могут оказать большую помощь, однако йога может дополнить их эффект и ускорить процесс выздоровления. В то же время йога помогает устранить побочные пагубные эффекты, которые дают иногда медикаменты. Йога усиливает естественные защитные системы организма, борющиеся с болезнью. При несчастных случаях, когда заниматься другими упражнениями невозможно, путь для йоги открыт.

 

Асаны помогают снимать усталость, боль и страдания. Они помогают не только нездоровому выздоравливать, но и здоровому оставаться здоровым.

У йоги имеется особый подарок для женщин, занимающихся атлетизмом и спортом. Асаны могут помочь корригировать неправильные движения мышц, вызывающие перегрузку и растяжение связок. Они устраняют давление и напряжение и придают всей системе скорость, гибкость, силу, выносливость и координацию движений. Если спортсмены, мужчины и женщины, истощили свои силы, они легко могут восстановить свою энергию при помощи асан. Благодаря асанам можно увеличить также амплитуду движений. 

 

 

Йога дает каждому то, в чем он нуждается.

 

IMG_20210701_174357_155  Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Гордость и эгоизм искореняются, и вместо них вселяются смирение и скромность. Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум — более ясным.

 

Йога — подарок для старости. Тот, кто обращается к йоге в старости, приобретает не только здоровье и счастье, но и свежесть мысли, так как йога прививает светлое мировосприятие и практикующий йогу смотрит вперед в ожидании более счастливого будущего, не оглядывается на свое прошлое, которое уже окутано тьмой. Одиночество и беспокойство, создающие печаль и озабоченность, преодолеваются йогой, и начинается новая жизнь. Познание йоги в старости — это второе рождение, позволяющее встретить смерть счастливо, мужественно и спокойно.

Таким образом, никому не отказано в занятиях йогой, и нет оправдания тем, кто ею не занимается. Насколько йога полезна, можно понять, только занимаясь ею. 

 

 

Йога — опыт самостоятельного обретения знания, а не результат книжной науки, препираний с логикой или теоретической аргументации.

 

________________________________________________________________________________

 

 

             " ФИТНЕС ДЛЯ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА" (55+)

 

"IMG_20201018_123054_039 Элегантный фитнес"  - программа с возрастным цензом для людей от 55 лет. 

"Элегантный фитнес" - это хорошо сбалансированная тренировка, учитывающая физические способности аудитории. С возрастом в организме происходят гормональные изменения, понижается эластичность стенок сосудов и мышечный тонус, из-за нехватки кальция кости становятся хрупкими. Все эти нюансы соблюдены пр составлении программы. Упражнения учитывают и профилактику остеопороза.

 Особенности:

Место для общения. Благодаря тому, что тренировка учитывает физиологические и психоэмоциональные изменения в организме, занимающиеся чувствуют себя комфортно. В тренировку включены простые силовые упражнения для поддержания мышечного тонуса и несложные упражнения на координацию. На занятиях уделяется большое внимание индивидуальному подходу и общению с клиентами, так как в этом возрасте очень важно бережно относиться к своему организму.

Не скучно. Занятия строятся на базе популярных программ: йоги, пилатеса, тай-чи, хорошо  сочетаются с простыми силовыми упражнениями и упражнениями на баланс. Специальный класс для людей старшего поколения, содержит еще и базовые элементы суставной и спиральной гимнастики.

Улучшается чувство самоконтроля. Человек учится следить за техникой и организовывать свои движения. Хорошая координация снижает вероятность появления травм, связанных с неестественным положением тела во время физической нагрузки. 

Формируется правильная осанка. Во время тренировки в работу вовлекается большое количество мышечных групп и волокон разного типа, в том числе мелкие мышцы. Делается акцент на вытяжение позвоночника и развитие внутреннего мышечного корсета.

Контроль над дыханием, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировку, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.

Тренировка подходит как новичкам, так и подготовленным клиентам.
 
Длительность урока 60 минут.
Вам потребуется удобная спортивная форма, кроссовки и полотенце.

 

 

 

 

_________________________________________________________________________________________

"КОРПОРАТИВНЫЙ ФИТНЕС"
СТРАТЕГИЯ УСПЕХА ДЛЯ КОМПАНИИ
 
IMG_20210602_202901 
 

КОРПОРАТИВНЫЙ ФИТНЕС - это наиболее выгодная составляющая для успешного старта и/или развития  компании ( предпринимателей) ,  включает корпоративные программы с целью  повышения здоровья работников. 

Корпоративный фитнес - это коллектив сотрудников одной компании численностью от 5-ти человек. Заключаем договоры с юридическими лицами на  обслуживание сотрудников компании от 1 месяца до 1 года.


Корпоративный фитнес  помогает компаниям выйти на принципиально новый уровень в вопросах управления персоналом.

Корпоративный фитнес - выгоден как для предпринимателей, так и для  работников.  И вот почему:

  • Занятия спортом укрепляют здоровье и повышают стрессоустойчивость персонала компании, способствуют большей сплоченности коллектива. Сниженное количество отгулов и больничных положительно влияют на производительность и приносит компании прибыль. Проведенные   исследования, на  которые ссылаются консалтинговые компании,  показали, что  в организациях, имеющих  включенный  в социальный пакет "корпоративный фитнес",   количество отгулов и больничных листов сократились на 30-40%.

  • Борется с главным врагом нашего времени - малоподвижностью, быстрой утомляемостью, спадом  активности и набором лишнего веса!

  • Работники благожелательно относятся к компании. У некоторых сотрудников нет средств  на посещение спортзала. Корпоративный фитнес поможет руководству  заслужить одобрение и лояльность среди персонала.

  • Преимущество компании  перед конкурентами. Включенный в соц.пакет фитнес-зал позволяет привлечь ценных специалистов.

Мы предлагаем "Корпоративные абонементы " сроком от 1 месяца до 1 года с выбором широкого спектра фитнес-услуг.

Возможные виды корпоративных тренировок: 

  • от утренних занятий и экспресс-тренировок до

  • полноценных силовых, круговых, интервальных, функциональных, на выносливость и координацию тренировок,

  • уроков йоги для достижения гармонии души и тела, ощущения единства  окружающим, спокойствие и раскрытие внутренних ресурсов  организма, практик чистого дыхания и даже  медитаций), а также

  • полезных консультаций на тему правильного питания, контроля веса, здорового чистого дыхания,  развития  здоровых привычек. 

Кроме того,  для корпоративного знакомства предлагаем попробовать новые виды услуг, такие как :  "Недели здоровья" и "Программы Онлайн-тренировок".

Недели здоровья

Дадут старт вашей well-being программе, вовлекут всю команду, познакомят сотрудников с разными видами фитнеса, укрепят корпоративный дух.

Возможны дистанционные on-line тренировки в прямом эфире

On-line тренировки - новый формат корпоративного фитнеса для Компаний и Организаций.

Тренировки в прямом эфире для сотрудников Компаний и Организаций - это занятия с профессиональными тренерами в режиме on-line, который пройдут в заранее назначенное время. Доступ к трансляции получат только Ваши сотрудники. Для Вашей Компании будет создана индивидуальная программа тренировок. Предусмотрена запись прямого эфира для выполнения тренировок самостоятельно в удобное время сотрудниками удаленных филиалов.

Это расписание под вас: 12 спортивных направлений, разные форматы (утренние зарядки, полноценные тренировки, медитации).

 

Мы всегда предложим лучший и самый выгодный вариант!

 

Предоставим свое или создадим тренировочное пространство на Вашей территории с минимальными вложениями. 

 

Мы возьмем на себя всю работу по организации и ведению спортивных проектов в корпоративной среде Вашей Компании "от" и "до" в рамках одного договора. Корпоративный фитнес (или фитнес аутсорсинг) - это привлечение внешней команды для профессиональной и выгодной организации направления корпоративной физической культуры в Вашей Компании.

Предоставим своё или создадим тренировочное пространство на Вашей территории с минимальными вложениями. Проведем тренировки в офисе, на ближайших локациях (в залах или на открытом воздухе) или в 
дистанционном on-line режиме.
Спланируем и проведем мероприятия: тренировки с лучшими тренерами, мастер-классы, обеспечим участие в интересных внешних массовых мероприятиях (фестивали, показательные выступления) под флагом Компании.


 

Если в Вашей Компании нет направления корпоративной физической культуры, но Вы заботитесь о воем здоровье и здоровье Ваших коллег, - выход есть!  Собирайте единомышленников и звоните нам. Это доступно! Мы проведем эффективные тренировки прямо в офисе или на ближайших открытых/ закрытых площадках после рабочего дня прямо у вас в офисе или на ближайшей локации! Также возможны дистанционные групповые тренировки в прямом эфире. Вы получите заряд бодрости, при этом сэкономите своё время и деньги!

Что дает корпоративный фитнес для сотрудников?

Почему Вам и Вашим сотрудникам понравится участвовать в проектах корпоративной физической культуры, организованных нами в Вашей Компании?

Доступность

Корпоративный фитнес это территориальная и финансовая доступность. Стоимость тренировки не высока. За тренировки и активности платить не надо (если оплачивает Компания), занятия проводятся или в офисе или на тренировочных пространствах расположенных рядом. Вы, Ваши Сотрудники экономите время.

Возможность карьерного продвижения

Занимаясь с коллегами можно наладить рабочие контакты, что будет способствовать более продуктивной работе, а возможность общения с руководством в неформальной обстановке дает шанс проявить себя и стать более заметным.

Возможность выбора

Каждый сотрудник выберет направление занятий по своему вкусу, а гибкий подход к каждому занимающемуся на тренировках сделает их по-настоящему эффективными.

Мотивация

При занятиях в группе просыпается чувство ответственности и здоровый соревновательный дух. Это мотивирует не пропускать занятия и участвовать во всех корпоративных физических активностях.

 

Здоровье, бодрость и красота

Не секрет, что физическая активность даёт мощный заряд энергией. Все хотят быть сильными, здоровыми и красивыми!

Поддержка

Возможность получить бесплатную консультацию по интересующему сотрудника фитнес вопросу.

 

Что даёт корпоративный фитнес работодателю?

Счастливые сотрудники - лучшие работники!

Тимбилдинг

Взаимодействие сотрудников на тренировках и прочих активностях даёт свой результат.

Повышение лояльности сотрудников

Все хотят работать в Компании, которая заботится о своих сотрудниках.

Создание позитивного брэнда

Участие команд в соревнованиях и фестивалях с символикой Вашей Компании - отличная реклама.

Снижение текучести кадров

Сотрудники будут стараться удержаться в привлекательной Компании.

Исполнение законодательства

Статьёй 226 Трудового кодекса Российской Федерации установлены нормы расходов на финансирование мероприятий по улучшению условий и охраны труда.

Снижение количества больничных

Цель фитнеса - здоровая долгая и счастливая жизнь. Здоровые сотрудники принесут больше пользы за меньшее время.

Повышение индекса счастья в Компании

Приятно создать по-настоящему крутую Компанию, про которую сложат легенды и напишут в учебниках.

Увеличение продуктивности сотрудников

Здоровые и счастливые сотрудники способны на настоящие подвиги!

 

Реализация программы корпоративного членства:

  • Специальные цены на абонементы, скидки на членство до 20% от розничной цены

  • Индивидуальный подход к каждой Компании и сопровождение персональным менеджером

  • Возможность безналичной, наличной и смешанной формы оплаты услуг

  • Возможность оплаты услуг непосредственно сотрудниками  Компании

  • Один бесплатный абонемент на компанию от 20 человек

  • Возможность приобретения абонементов по корпоративному тарифу родственниками (муж, жена, дети) сотрудников Вашей Компании

  • Система бонусов при продлении абонементов

  • Составление фитнес - профиля для сотрудников  

  • Предусматривается дополнительная возможность переоформления клубного членства с одного сотрудника на другого, по мере необходимости и  присоединения в данной программе. 

 

Цена вопроса

Направление "Корпоративного фитнеса" предполагает заключение корпоративного договора с компанией - работодателем с указанием количества сотрудников и срока абонемента. Существуют различные варианты оплаты программы "Корпоративного фитнеса":

  • полная оплата работодателем (100%)

  • частичная оплата работодателем (около 50%, оставшуюся часть оплаты ( 50%) вносят сами участники корпоративного  проекта)

  • полная оплата сотрудником (при наличии акции на корпоративное членство)

 

Мы создаем сообщество людей, придерживающихся здорового образа жизни, в том числе и в коллективах компаний,  с помощью комплексных , целенаправленных фитнес-программ, дающих прекрасный результат!
Наши клиенты любят нас, потому что наши технологии и вдумчивые методики позволяют коллективу стать сплоченнее и продуктивнее, снижая риск физических, физиологических  и эмоциональных заболеваний.

За 11 лет наставники ФК "И-Талия" накопили ценные знания и опыт по проведению вовлеченности людей  в здоровый образ жизни. Для нас фитнес - это не только физическая, но и воспитательная, образовательная, психологическая работа. Перевоспитать тело можно, сложнее перевоспитать мозг!