Главная  Виды тренировок

Виды тренировок

Фитнес клуб "И-Талия" - это территория "умного" фитнеса по доступной цене
Занятия в группе - это место силы и поддержки всех, кто в этом нуждается
 
СЕГОДНЯ в тренде 
" HOT IRON", "BODY PUMP", "СУШКА ТЕЛА", 
"ГИБКАЯ СИЛА", "ЙОГА" и "МЕДИТАЦИЯ"
 
       Давайте начнем с простых решений:
подберем комплексные сбалансированные программы тренировок,
которые будут наиболее эффективны с учетом особенностей вашего организма.
А также помогут вам поддерживать безупречное здоровье и красоту,
чувствовать себя увереннее и поднимут вам  настроение. 
Высокие ТЕХНОЛОГИИ работают для того,
чтобы  ваше тело стало предметом гордости. 
Азбука здоровой жизни - это баланс правильного питания,
двигательной активности, отдыха и общения.
 
 
 
 
 
 
 
МЕНЮ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ:
 
ac_a1289fc3de  HOT IRON& IRON CROSS (IRON SYSTEMtm) - система построения быстрого и длительного успеха!

HOT IRON & IRON CROSS - Самая рейтинговая групповая программа тренировок с мини - штангами разработана в Германии в 1997 году и успешно работает в сотнях клубов по всему миру. HOT IRON – это программа, приводящая к отрицательному энергетическому балансу и шаг за шагом сокращающая жировую прослойку. Шедевр в мире фитнеса!

HOT IRON - групповая силовая тренировка для безупречного результата, идеальное решение для замены  тренажерного зала! Занятия проводятся с применением дополнительного профессионального оборудования – IRON set- мини-штанги. Подходит для  мужчин и женщин, которые хотят добиться ощутимых результатов в борьбе с лишним весом.

Почему  IRON SYSTEMtm пришел в «И-Талию»?

По статистике большинство клиентов приходит в фитнес клуб по 4 причинам:
-улучшить здоровье
-улучшить внешний вид, подтянуть фигуру
-улучшить конкретные физические кондиции - силу, гибкость, выносливость и пр.
- получить удовольствие

И почти 100% из этого большинства, выбирая для себя вид  тренировки, думают стереотипами: йога  - это растяжка, аэробика - для похудания, атлетика - для силы  т.д. При этом стесняются показаться «смешными» и «некомпетентными», хотят, чтобы было все и сразу. Сегодня у нас есть, что им предложить! Для всех вместе и для каждого в отдельности!

IRON SYSTEMtm  - это  жиросжигание - 24 часа в сутки. Это не маркетинговая «утка», это высокое немецкое качество! Эффективность научно доказанаспортивная наука вместо волшебных сказок!  РАКЕТА  в жиросжигании. НЕ ИМЕЕТ аналогов в мире!

Эта  «умная» программа обладает весьма простым принципом действия, состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Специально разработанные  комплексы упражнений для клиентов с различным уровнем подготовки. Четкие, понятные, логичные принципы тренировки.

Плюсы тренировок:  Эффективно сжигают излишки подкожного жира,  выравнивают поверхность кожи  и «разбивают» проблемные зоны. Повышают выносливость. Ускоряют обмен веществ на 25 - 30%. Восстанавливают мышечную ткань,  увеличивают ее упругость.  Укрепляют суставы и костную ткань. Делают тело красивым, рельефным  и здоровым.

Основными целями внедрения IRON SYSTEMtm в фитнес клубе «И-Талия» являются: пропаганда здорового образа жизни,   сохранение семейных ценностей,  увеличение  посещаемости за  счет привлечения клиентов мужчин,  традиционно игнорирующих групповые программы и клиентов женщин, которым трудны кардио - классы. 

Хотите красивое тело - ходите на HOT IRON!
Нет времени и нужно привести себя в форму - вообще без вариантов –
 просто ходите на HOT IRON!

Попробуйте систему  HOT IRON  для идеальной фигуры вместе с лучшими  наставниками!

Продолжительность урока составляет  60 минут.
Форма одежды: футболка, спортивные штаны, на ногах – кроссовки.

 

 
 

 

DSCF6687   BODY PUMP (АТЛЕТИКА) – тренировка, любимая многими нашими клиентами.  Простая, но крутая! Силовая стато-динамичная тренировка с небольшими весами или весом собственного тела, до напряжения, вызывающего острое чувство жжения ( чувство стресса) в  рабочей зоне, гормоно-выбрасывающие упражнения для запуска процессов сжигания жира, и несколько повторений сверх болевого синдрома. 

Способствует локальному сжиганию жира (особенно целлюлиту) в проблемных зонах, увеличению тонусу мышц и их подтяжке.

Класс позволяет увеличить скорость основного обмена веществ, запустить механизм роста мышечной массы и повысить качество жизни!

Основной  обмен – это количество калорий в день, в котором нуждается тело для поддержания своих функций, например: дыхание, сердцебиение, пищеварение, сохранение температуры тела и т.д.  Превышение суточной нормы калорий ведет к дисбалансу и набору жировой массы.  

Садясь на диеты, женщины  быстро сбрасывают вес, а потом  также быстро набирают прежний и даже дополнительный вес. Этот феномен называется «Jo-Jo или обратный эффект» и повергает женщин в шок, заставляя садиться на диеты снова и снова. Причина того, что диеты «не работают» заключается в балансе калорий и скорости основного обмена веществ.

За время диеты наше тело сбрасывает жир только в первый – второй день, а дальше начинает использовать мышцы. Основным очагом, сжигающим калории в нашем теле, являются мышцы. Потеря мышц во время диеты неизбежно ведет к потере основного обмена веществ

Потеря основного обмена веществ,  приводит к тому, что день за днем мы должны есть меньше и меньше, чтобы не растолстеть снова. Замкнутый круг.

BODY PUMP – это еще один «умный» спутник вашего здоровья и радости жизни: программа, приводящая к отрицательному энергетическому балансу (дефициту калорий)  и шаг за шагом сокращающая жировую прослойку без потери мышечной массы!

BODY PUMP – суперфуд для вашего тела! Данная тренировочная программа   обладает необыкновенно  полезными свойствами, придающими ей особую супер – силу. Она содержит универсальный набор упражнений  и подходит для начинающих, продолжающих и продвинутых клиентов.

Секрет тренировки заключается в выполнении взрывных кардио и термо-активных силовых упражнениях, выполняемых до чувства жжения. Тренировка позволяет ускорить внутриклеточные обменные процессы и  увеличить  скорость  расщепления целлюлита. Оказывает позитивное влияние на костную систему занимающихся, особенно показана женщинам после менопаузы, поскольку потери костной массы возрастают до 2-3% ежегодно, с возрастом новая ткань образуется все медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются, становятся хрупкими. Регулярные физические упражнения не только предотвращают указанные потери, но и способствуют увеличению плотности костей (при правильном образе жизни и полноценном питании).  

Используй занятие для обновления параметров вашего  тела в сторону уменьшения показателей жира.

Оставьте большие формы в прошлом!
Объявите войну проблемным зонам!
Победите целлюлит!
Разрушайте привычные стереотипы!
Продолжительность урока 60 минут.
Форма одежды: футболка,  спортивные штаны, гигиеническая принадлежность (полотенце), на ноги-кроссовки.
 
 
 
 
 
GettyImages-175515665 ЙОГА-МЕДИТАЦИЯ - этот  вид йоги предназначен для установления контроля над своим разумом. Очень востребованная практика в мегаполисах, где протекает бурная жизнь и деловым людям становится трудно справляться с потоком мыслей, проблем и их решением. Это искусство обретения спокойного сознания,  позитивного мышления, обретения спокойного сознания, развития внутренней ясности, постепенного преображение личности. Наши мысли служат истинной причиной нашего успеха в жизни. Процесс дыхания напрямую связан с мозгом и центральной нервной системой, это один из наиболее важных жизненных процессов в системе тела. Хаотическое дыхание посылает хаотические импульсы в мозг и порождает неадекватные реакции на различные воздействия.
За счет спокойного дыхания медитация уменьшает частоту сердечных сокращений , снижает уровень напряжения, действует как сильное тонизирующее средство для организма. Мощные успокаивающие волны проникают в клетки и оказывают благотворное влияние на все органы, включая процесс исцеления и укрепления, предупреждающий возникновение многих заболеваний. Поняв природу дыхания человек может управлять всей системой своего тела. Медитация сводит к минимуму старческие процессы  в организме. Настоящий прогресс в занятиях определяется спокойствием, душевным равновесием, невозмутимостью и удовлетворенностью.
 
Продолжительность урока 60 минут.
Форма одежды: футболка,  спортивные штаны, гигиеническая принадлежность (полотенце),кроссовки не требуются, работаем босиком на коврике.

 
workout-fitness-crossfit (2)ABS FITNES  -  (Abdominal Back Spine)  высоко затратная тренировка тела. Тренировки abs  для брюшного пресса и мышц спины, сделают ваш живот  плоским, красивым и рельефным. Это  аэробно- силовой урок, направленный на проработку мышц живота в сочетании с упражнениями на укрепление мышц поясницы, бедер, ягодиц. Такая  разновидность фитнеса не создает избыточной нагрузки и не приводит к повреждениям и травмам.  Эта тренировка проводится, как правило, в виде выполнения простых упражнений. Сила и выносливость. Стройность и красота. Ни капли лишнего жира! Тонкая талия, подтянутые мышцы и никакого целлюлита! 
Мы надеемся,что эта программа тренировок оправдает ваши ожидания.
Инвестиции в свое здоровье дают самые высокие дивиденды!
Приходите на занятия! Вкладывайте в себя! 
Меняйте " старые" привычки! Получайте супер-результат!
Мы готовы помочь каждому!
 
 
S0305032 КПП ЙОГА (Корректны подход к позвоночнику)  Практика строится на основе Хатха йоги и используется для ослабления и устранения болезней позвоночника, крупных и мелких суставов, внутренних органов и желез, дефектов и неправильного функционирования организма. 
Для непрерывного и беспрепятственного протекания энергии через все тело жизненно важно удалить все блокировки (ментальные и физические), поскольку они вызывают ненормальное функционирование тела.  С помощью асан (поз), пранаям (дыхательных упражнений) избавить тело от излишков продуктов обмена веществ, упорядочить движение воздуха внутри тела, создав правильный баланс энергий и равновесия нервной системы.
Практика йоги требует большего времени и усилий ,чем традиционная медицина, но, с точки зрения постоянства и устойчивости положительных результатов, а также с точки зрения экономии на огромных расходах на лекарства, она определенно заслуживает внимания.
Таким мощным и эффективным этот метод делает тот факт, что он работает на принципах гармонии и унификации, а не на противопоставлении и разнородности. Только улучшить физическое здоровье недостаточно. Должно улучшаться также и ментальное здоровье. Необходимо научиться испытывать свободу не только от болезней, но и от пут и капризов ума.
 
Продолжительность урока 60 минут.
Форма одежды: футболка,  спортивные штаны, гигиеническая принадлежность (полотенце), кроссовки не требуются, работаем босиком на коврике.
 
S0361055 «ГИБКАЯ СИЛА» - это пилатес нового поколения  с  «разглаживающим»  изнутри эффектом. Многофункциональная тренировка для всего организма. Комплекс упражнений и поз  осторожно, растягивающих  мышцы, связки, сухожилия туловища и конечностей. Равномерно и гармонично развивает мускулатуру всего тела, распределяя нагрузку на все группы мышц.

Как раз то, что необходимо «офисным работникам» и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Растягивающие  упражнения дарят  полную свободу  и комфорт движений и прекрасно «садятся» на любую фигуру.

Благодаря мощному комплексу продуманных  упражнений «Гибкая сила» помогает не только обновить состояние тела, но и защитить его от воздействий агрессивной среды мегаполиса. Занятие способствует выведению токсинов, глубоко очищает организм, преображает человека, обеспечивает достойный, естественный и быстрый уход за телом.

 

ГИБКАЯ СИЛА – это искусство формирования своего тела в гармонии с душой.

Основной целью занятия является обеспечение  правильной работы всех групп мышц тела (с помощью функциональной тренировки). Уникальность  тренировки состоит в том, что каждый урок включает в себя пять различных элементов традиционной китайской медицины на основе энергетических фаз.  Их роль заключается в том, чтобы помочь занимающимся  в достижении главной цели занятий –  баланса энергий в организме и психологического расслабления. Приоритет отдается сплоченности всего тела.

 

"ГИБКАЯ СИЛА" - тренировка с эффектом терапии! Оптимальная фитнес-программа, которая одинаково подходит людям любого возраста и степени физической подготовки. Мягкий фитнес без ударных нагрузок на позвоночник.

 

Как это работает?  С возрастом тело человека приспосабливается к сидячей позе: мышцы груди и живота укорачиваются, возникает напряжение в шейной области. В результате появляются боли в спине и шее.

Гибкая сила - это микрорастяжка  глубоких мышц спины, расслабление позвоночника, углубление дыхания, укрепление костной системы, активация кровоснабжения, устранение сутулости, антигравитационное вытяжение позвонков.

 

Во время тренировки мышцы растягиваются,  в них улучшается циркуляция крови - упражнения действуют как лимфодренаж. Из соединительной ткани и мышц уходят токсины.

Внутренние органы начинают правильно функционировать. Самочувствие улучшается уже с первых минут занятия. В основной части тренировки используются упражнения ,массирующие мышцы, идущие вдоль позвоночника, расслабляющие их, заставляющие позвонки отодвигаться друг от друга.

 

Вытяжение способствует постепенному снятию боли в спине. Если вы выполняете такие упражнения регулярно, то боли в спине исчезнут. На Востоке говорят: "Когда туфли не жмут, о ногах забывают". Это значит, что вы здоровы, нет боли в теле! 

 

Попробуйте комплексный уход в мини-формате,
посетите одну, «Вводную» тренировку
и возвращайтесь за полноразмерной версией.
 
Продолжительность урока 60 минут.
Форма одежды: футболка,  спортивные штаны, гигиеническая принадлежность (полотенце),кроссовки не требуются, работаем босиком на коврике.
 
 
 
 
 
h-28192 СУШКА ТЕЛА (система 100) -   Высокоэффективная тренировка  глубокого действия, позволяющая быстро достичь желаемого результата! Шоковая тренировочная система. Занятия проходят в чередовании скоростной интенсивности движений, мышечной выносливости и силовой статики, что вызывает в мышцах состояние  «шока».

Каждое упражнение выполняется по 100 повторений, либо длительностью от 45 секунд до одной минуты. Чередуя статику и динамику, занимающийся  увеличивает расход калорий и быстро двигается к цели!

СУШКА ТЕЛА  - замечательное воплощение аэробно-силового формата  на проработку основных мышц: ног, спины, живота и рук. Эффективная, продуманная до мелочей,  концепция коррекции проблемных зон.

Простой, но супер-эффективный комплекс упражнений. Разнообразен в вариациях, может выполняться как с весом собственного тела, так и со специальным оборудованием, логичными переходами, способствует развитию силы и выносливости, формирует правильные пропорции тела, создает рельефность мышц.

Вы будете выполнять активные упражнения (кики, выпады, скрутки, приседы, отжимания, подтягивании и пр.) чередуя их со статичными позами для мышц ног, рук, спины, живота, а это требует внушительных энергетических затрат.  

 

В уроке применяются и мгогосуставные базовые упражнения, они закладывают основу для развития силы каждого занимающегося. Все упражнения выполняются в многоповторном, «пампинговом» режиме. Такой режим работы способствует максимальной капилляризации мышц, что является необходимым условием  для их дальнейшего роста. В работе участвует каждый сантиметр тела.  расходуется большое количество энергии.

 

3D эффект! Свобода от жира! Долой целлюлит!
Ваш вес под контролем и силуэт безупречен!
Просто! Доступно! Результативно!
 
 
а
 
 
 
А
 
КОЕ-ЧТО О ЙОГЕ: 
 
DSCF7616 Йога — отличный вид спорта,который позволяет развиваться физически и духовно.
 
ХАТХА ЙОГА - это самая популярная разновидность йоги, так как она является базовой основой всех остальных практик.Она включает в себя физические упражнения  и позы (асаны), дыхательную гимнастику, концентрацию и медитацию. Цель йогиограничивать как физические расстройства, так и изменения в психике. Такими препятствиями, или помехами, являются: болезненность, скованность, сомнение, иллюзии, беспечность, невоздержанность, ошибочные представления, незнание, подавленность, грусть, беспокойство.
 
Между йогой и другими физическими упражнениями имеется большая разница. Асаны выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер.  
Асаны (позы) развивают мышцы и устраняют ригидность телодвижений.
Асаны (позы) укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезенка, кишечник, легкие и почки. Каждая асана воздействует на всю систему. Это — органическое упражнение, которое радикальным образом устраняет токсины.
 
Йогой может заниматься каждый независимо от возраста. Особенно полезна она тем, кому уже за 40, когда восстановительные процессы в организме идут на убыль и сопротивляемость к болезням ослабевает. Йога порождает энергию и не дает ей рассеиваться. Она наполняет человека жизненной силой. Максимальная польза достигается минимальными усилиями.
Йога не только предупреждает заболевание, но и лечит. В отличие от других систем, йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.
 
Йога — способ лечения естественными методами. Прогресс в лечении происходит медленно, но верно. Никто не отрицает достижений современной медицины. Медикаменты могут оказать большую помощь, однако йога может дополнить их эффект и ускорить процесс выздоровления. В то же время йога помогает устранить побочные пагубные эффекты, которые дают иногда медикаменты. Йога усиливает естественные защитные системы организма, борющиеся с болезнью. При несчастных случаях, когда заниматься другими упражнениями невозможно, путь для йоги открыт.
 
Асаны помогают снимать усталость, боль и страдания. Они помогают не только нездоровому выздоравливать, но и здоровому оставаться здоровым.
У йоги имеется особый подарок для женщин, занимающихся атлетизмом и спортом. Асаны могут помочь корригировать неправильные движения мышц, вызывающие перегрузку и растяжение связок. Они устраняют давление и напряжение и придают всей системе скорость, гибкость, силу, выносливость и координацию движений. Если спортсмены, мужчины и женщины, истощили свои силы, они легко могут восстановить свою энергию при помощи асан. Благодаря асанам можно увеличить также амплитуду движений. 
 

 

Йога дает каждому то, в чем он нуждается.

 

DSCF8311 Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Гордость и эгоизм искореняются, и вместо них вселяются смирение и скромность. Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум — более ясным.
 
Йога — подарок для старости. Тот, кто обращается к йоге в старости, приобретает не только здоровье и счастье, но и свежесть мысли, так как йога прививает светлое мировосприятие и практикующий йогу смотрит вперед в ожидании более счастливого будущего, не оглядывается на свое прошлое, которое уже окутано тьмой. Одиночество и беспокойство, создающие печаль и озабоченность, преодолеваются йогой, и начинается новая жизнь. Познание йоги в старости — это второе рождение, позволяющее встретить смерть счастливо, мужественно и спокойно.
Таким образом, никому не отказано в занятиях йогой, и нет оправдания тем, кто ею не занимается. Насколько йога полезна, можно понять, только занимаясь ею. 
 
 
Йога — опыт самостоятельного обретения знания, а не результат книжной науки, препираний с логикой или теоретической аргументации.
 

 

DSCF6933 ФИТНЕС ДЛЯ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА (ЭЛЕГАНТНЫЙ ФИТНЕС)  - фитнес для тех, кому немного за ... Специальный класс для людей старшего поколения, содержит базовые элементы баланса, систем пилатеса, йоги, суставной и спиральной гимнастики.  Контроль над дыханием, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировку, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  •  
  • Нескучный фитнес. Оригинальная программа тренировок, основанная на плавных движениях, растяжке в движении, пластике, упражнениях для осанки и гибкости, силовой тренировке . Смесь элементов динамического баланса с танцевальной тренировкой для улучшения функционального контроля над телом, нейро-мышечной координации и общего чувства ритма.

  • В результате тренировки прорабатываются все мышцы, даже самые глубокие, развивается координация, возникает чувство релаксации, успеха и удовлетворенности. Тренировка очень полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
     
    После тренировки человек начинает двигаться по-другому — элегантно, естественно и гармонично.
     
    Занятия проходят с логической последовательностью, которая позволяет повторять уроки и менять степень интенсивности и сложности, а также адаптироваться к реальному уровню подготовки и возможностям занимающегося.
     
    Совершенно новый метод, позволяющий обрести превосходную форму, совершенное тело,  умение свободно и гармонично двигаться.
  • _______________________________________________________________
  •  
  •  
  •  "ГИБКАЯ СИЛА"
Мы смотрим вглубь: кроме тела  нас интересуют эмоции, душа,психология и ... глубокие мышцы, до которых традиционными силовыми упражнениями не добраться.
Функциональная тренировка,которая позволяет делать не условные,отвлеченные от жизни упражнения,а самые что ни на есть естественные. Присел-привстал-наклонился-это в тренажерном зале,а в жизни мы садимся и одновременно тянемся в сторону, либо тут же наклоняемся вперед.На функциональной тренировке нет места ограничениям! Можно махать руками, ногами, использовать неустойчивые опоры, работать с весом собственного тела.Очень экономит время: не надо по- отдельности прорабатывать каждую мышечную группу, все тело работает в комплексе. Не забыты даже внутренние мышцы.
 

 __________________________________________________________

 СУШКА ТЕЛА (СИСТЕМА 100)

 

  • ТРЕНИРОВКИ ГЛУБОКОГО ДЕЙСТВИЯ!
  • ДОЛОЙ ЦЕЛЛЮЛИТ! СВОБОДА ОТ ЖИРА!  
  • ВЕС ПОД КОНТРОЛЕМ! ТВОЙ СИЛУЭТ БЕЗУПРЕЧЕН!
  • УЗНАЙ КАК ЭТО РАБОТАЕТ-ПРИХОДИ НА ЗАНЯТИЕ!
  • УНИКАЛЬНЫЕ КАРДИО, СИЛОВЫЕ ТРЕНИНГИ, РАЗДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, СПЛИТ-ТРЕНИНГИ, ТРЕНИРОВКИ ГИБКОСТИ, ЙОГА ,ПИЛАТЕС,  РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ.
 
 Важными составляющими программ являются:
достижение целей,разумный подход к тренировкам, надежность,прогресс. 
                  

Если Вашей целью является начать тренироваться и сбросить лишний вес, эти программы  предоставят Вам все инструменты, необходимые для начала тренировки. Вы получите:

 

  • Кардио, силовые тренировки и тренировки гибкости
  • Основные советы, которые помогут вам рассчитать индекс массы тела, грамотно питаться и снижать калории
  • Еженедельный календарь для организации тренировок и советы по питанию для поставленных целей от ведущих специалистов
  • Мотивации и рекомендации , которые помогут вам получить разумный подход к упражнениям
  • Оборудование, необходимое для коррекции фигуры и сброса веса.

 Если вышеизложенное заинтересовало Вас, продолжайте читать дальше, чтобы узнать, как начать.

 Ваш первый шаг:

Прежде чем зашнуровать обувь для тренировки, Ваш первый шаг к программе коррекции фигуры  – это установка ЦЕЛИ тренировки. Независимо от того, что еще происходит в Вашей жизни, напомните себе о Ваших целях в фитнесе и дайте тренировке приоритет, которого она заслуживает. Запишите это в свой календарь и относитесь к нему так же, как к  любым другим назначениям, чтобы не пропускать занятия.   Эти программы помогут Вам погрузиться и найти в себе силы, чтобы продолжать идти к своей цели. Вы можете найти полезным вести «Журнал тренировки».  С его помощью Вы будете иметь возможность отслеживать Ваши успехи  и двигаться по правильному пути, оставаясь приверженным упражнениям.

  • Каждая неделя включает в себя:

 

  • Предлагаемые кардио-тренировки для начинающих и /или  продвинутые тренажеры
  • Предлагаемые силовые тренировки  для начинающих и / или продвинутые тренажеры
  • Различные растяжки, йога и  гибкость-процедуры, чтобы увеличить гибкость и основные силы
  • Советы по питанию, соответствующие поставленной цели.
  • Советы, чтобы держать вас мотивированным, чтобы тренироваться и питаться здоровой пищей.

 Если Вы никогда не тренировались, Вы получите советы и рекомендации для начинающих. Если Вы уже занимаетесь фитнесом и хотите увеличить результативность тренировок, приходите в фитнес клуб  для получения большего количества идей по изменению уровня тренировок в соответствии с Вашим фитнес-уровнем.

 Прежде чем начать:

  

  • Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, если у вас есть какие-либо травмы или болезни, или если Вы принимаете лекарства.
  • Выполните измерения и запишите их в личном «Фитнес-журнале». Повторные  измерения необходимо выполнять  каждые 2 недели, чтобы отслеживать Ваши успехи.
  • Решите, когда Вы будете тренироваться  (днем или после работы) и запишите тренировки  в календаре или фитнес-журнале.
  • Планируйте  заранее продукты для приготовления пищи, которая будет использоваться  в течение недели.
  • Используйте все ресурсы, которые будут  мотивировать Вас, включая Ваших друзей, родственников и коллег.
  • Поощряйте себя в конце каждой недели, если Вы выполнили все Ваши тренировки.
  • Используйте журнал тренировок для отслеживания прогресса.

 

 Если Вы готовы, приходите и … чудесных Вам превращений!