Главная  Виды тренировок

Виды тренировок

Фитнес клуб "И-Талия" -  это территория "умного" фитнеса по доступной цене
Занятия в группе - это место силы и поддержки всех, кто в этом нуждается
 
 
 
ГОРЯЧАЯ ДЕСЯТКА
наших  фитнес-помощников: 
 
" HOT IRON", "BODY PUMP", "СУШКА ТЕЛА", "ABS", "ФИТНЕС - МАРАФОН",
"ГИБКАЯ СИЛА", "ХАТХА ЙОГА" , "КПП ЙОГА", "ЙОГА - МЕДИТАЦИЯ", "ТАБАТА"
 
       Давайте начнем с простых решений:
подберем комплексные сбалансированные программы тренировок, которые будут наиболее эффективны с учетом особенностей вашего организма. А также помогут вам поддерживать безупречное здоровье и красоту,  чувствовать себя увереннее и поднимут вам  настроение. Высокие технологии работают для того, чтобы  ваше тело стало предметом гордости. Азбука здоровой жизни - это баланс правильного питания,двигательной активности, отдыха и общения.
 
 
 
 
 
 
 
МЕНЮ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ:
 
 
HOT IRON& IRON CROSS
 
Хотите красивое тело - ходите на HOT IRON!
Нет времени и нужно привести себя в форму - вообще без вариантов –  просто ходите на HOT IRON!
 
IMG_20190808_194214             "HOT IRON& IRON CROSS" (IRON SYSTEMtm) - 
                                                      система построения быстрого и длительного успеха!
 
РАКЕТА  в жиросжигании. НЕ ИМЕЕТ аналогов в мире!
 
(информационное фото том, что происходит  тренировке смотрите в "ФОТОГАЛЕРЕЕ")

"HOT IRON & IRON CROSS" - Самая рейтинговая групповая программа тренировок с мини - штангами разработана в Германии в 1997 году и успешно работает в сотнях клубов по всему миру. HOT IRON – это программа, приводящая к отрицательному энергетическому балансу и шаг за шагом сокращающая жировую прослойку. Шедевр в мире фитнеса!

"HOT IRON" - групповая силовая тренировка для безупречного результата, идеальное решение для замены  тренажерного зала! Занятия проводятся с применением дополнительного профессионального оборудования – IRON set- мини-штанги. Подходит для  мужчин и женщин, которые хотят добиться ощутимых результатов в борьбе с лишним весом.

Почему  "HOT IRON"  пришел в  «И-Талию»?

По статистике большинство клиентов приходит в фитнес клуб по 4 причинам:
-улучшить здоровье
-улучшить внешний вид, подтянуть фигуру
-улучшить конкретные физические кондиции - силу, гибкость, выносливость и пр.
- получить удовольствие

И почти 100% из этого большинства, выбирая для себя вид  тренировки, думают стереотипами: йога  - это растяжка, аэробика - для похудания, атлетика - для силы  т.д. При этом стесняются показаться «смешными» и «некомпетентными», хотят, чтобы было все и сразу. Сегодня у нас есть, что им предложить! Для всех вместе и для каждого в отдельности!

"HOT IRON"   - это  жиросжигание - 24 часа в сутки. Это не маркетинговая «утка», это высокое немецкое качество! Эффективность научно доказанаспортивная наука вместо волшебных сказок! 

Эта  «шедевральная» программа обладает весьма простым принципом действия, состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Специально разработанные  комплексы упражнений для клиентов с различным уровнем подготовки. Четкие, понятные, логичные принципы тренировки.

Плюсы тренировок:  Эффективно сжигают излишки подкожного жира,  выравнивают поверхность кожи  и «разбивают» проблемные зоны. Повышают выносливость. Ускоряют обмен веществ на 25 - 30%. Восстанавливают мышечную ткань,  увеличивают ее упругость.  Укрепляют суставы и костную ткань. Делают тело красивым, рельефным  и здоровым.

Основными целями внедрения "HOT IRON" в фитнес клубе «И-Талия» являются: пропаганда здорового образа жизни,   сохранение семейных ценностей,  увеличение  посещаемости за  счет привлечения клиентов мужчин,  традиционно игнорирующих групповые программы и клиентов женщин, которым трудны кардио - классы. 

Попробуйте систему "HOT IRON"  для идеальной фигуры вместе с лучшими  наставниками! 
Продолжительность урока составляет  60 минут.
Форма одежды: футболка, спортивные штаны, на ногах – кроссовки, гигиенические принадлежности - (полотенце).

 

***************
 

BODY PUMP (АТЛЕТИКА)

Вам нравятся цифры, которые показывают весы, как только вы встаете на них ? Нет? Тогда  попробуйте наш уникальный силовой комплекс, направленный на укрепление мышц, который эффективно ускорит ваш метаболизм и поможет обрести подтянутое тело в минимальные сроки.

 
Оставьте БОЛЬШИЕ ФОРМЫ в прошлом!  Объявите ВОЙНУ  проблемным зонам!
 Тело СОВЕРШЕНСТВУЕТСЯ на глазах.
 
 
DSCF6687  "BODY PUMP (АТЛЕТИКА)" – это  «умный» спутник вашего здоровья и радости жизни: программа, приводящая к отрицательному энергетическому балансу (дефициту калорий)  и шаг за шагом сокращающая жировую прослойку без потери мышечной массы!
 
(информационное фото том, что происходит  тренировке смотрите в "ФОТОГАЛЕРЕЕ")
 
"BODY PUMP (АТЛЕТИКА)" – тренировка, любимая многими нашими клиентами.  Простая, но крутая!  Позволяет довольно быстро получить заметный результат, а также гарантированно удерживать обмен веществ на необходимом уровне, что способствует максимальным результатам в процессе снижения веса.
 
Как это работает? Когда вы теряете вес, силовые упражнения гарантируют, что «сжигается» именно жир, а не мышечная масса. Повысить интенсивность любой тренировки можно двумя способами: А) ускориться или Б) добавить сопротивление. В этой  фитнес-программе мы предлагаем вам применить сразу оба подхода.
 
В каждом упражнении работает несколько групп мышц, что обеспечивает нагрузку на все тело.
Высокоинтенсивная нагрузка позволяет запустить механизм «сжигания» калорий после тренировки.
 
То есть лишний жир в вашем теле  будет «таять» не только во время выполнения упражнений, но и спустя еще несколько часов.
 
Причина, почему стоит делать силовые упражнения, заключается в следующем: кардионагрузки  в сочетании с диетой позволяют «сжечь» большее число калорий, но при этом вы теряете не только жир, а и мышечную массу, что существенно замедляет общий метаболизм и не приближает вас к желаемой цели.
 
Используя силовые упражнения по назначению, вы поддерживаете необходимую мышечную массу, которая позволяет удерживать обмен веществ на нужном уровне и стрелка ваших весов неуклонно ползет вниз!
 
В наших комплексах упражнений подобрано оптимальное число повторов и подходов. Вашим мышцам понравятся новые нагрузки, и перемены к лучшему не заставят себя ждать,
 
Силовая стато-динамичная тренировка с небольшими весами или весом собственного тела, до напряжения, вызывающего острое чувство жжения ( чувство стресса) в  рабочей зоне, гормоно-выбрасывающие упражнения для запуска процессов сжигания жира, и несколько повторений сверх болевого синдрома. Способствует локальному сжиганию жира (особенно целлюлита) в проблемных зонах, увеличению тонусу мышц и их подтяжке. Класс позволяет увеличить скорость основного обмена веществ, запустить механизм роста мышечной массы и повысить качество жизни!
 
Основной  обмен веществ – это количество калорий в день, в котором нуждается тело для поддержания своих функций, например: дыхание, сердцебиение, пищеварение, сохранение температуры тела и т.д.  Превышение суточной нормы калорий ведет к дисбалансу и набору жировой массы.  
 
Садясь на диеты, женщины  быстро сбрасывают вес, а потом  также быстро набирают прежний и даже дополнительный вес. Этот феномен называется «Jo-Jo или обратный эффект» и повергает женщин в шок, заставляя садиться на диеты снова и снова.

Причина того, что диеты «не работают» заключается в балансе калорий и скорости основного обмена веществ.
 
За время диеты наше тело сбрасывает жир только в первый – второй день, а дальше начинает использовать мышцы. Основным очагом, сжигающим калории в нашем теле, являются мышцы.
Потеря мышц во время диеты неизбежно ведет к потере основного обмена веществ. 
Потеря основного обмена веществ,  приводит к тому,что день за днем мы должны есть меньше и меньше, чтобы не растолстеть снова. Замкнутый круг.
 
 
"BODY PUMP (АТЛЕТИКА)"  – суперфуд для вашего тела! Данная тренировочная программа   обладает необыкновенно  полезными свойствами, придающими ей особую  силу. Она содержит универсальный набор упражнений  и подходит для «начинающих», «продолжающих» и «продвинутых» клиентов.
Секрет тренировки заключается в выполнении взрывных кардио и термо-активных силовых упражнениях, выполняемых до чувства жжения. Тренировка позволяет ускорить внутриклеточные обменные процессы и  увеличить  скорость  расщепления жира. Используйте  занятия для обновления параметров вашего  тела в сторону уменьшения показателей жира.
 
Оставьте большие формы в прошлом!  Объявите войну проблемным зонам!
Победите целлюлит! Разрушайте привычные стереотипы!
 
Попробуйте комплексный уход в мини-формате, посетите одну, «Вводную» тренировку и возвращайтесь за полноразмерной версией.

Продолжительность урока 60 минут.

Форма одежды:  футболка,  спортивные штаны, гигиеническая принадлежность (полотенце),  на ноги - кроссовки.
 
*********************************
 
ТАБАТА
derthumb-zyb (ТАБАТА)  ТАБАТА

Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

Этот метод тренировок изобретен японским доктором Идзуми Табата, который является автором и соавтором более 100 научных статей в самых известных спортивных изданиях мира.

Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяемость этого цикла -  8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты! Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, табата – это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга.

Табата-тренировки подходят всем, кто имеет опыт тренировок и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно регулярно выполнять упражнения в табата-режиме тем, кто:

  • хочет быстро похудеть и привести себя в отличную форму
  • хочет сдвинуть вес и избавиться от плато
  • хочет избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц
  • хочет получить новые ощущения от тренировок
  • хочет развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.

Табата-тренировки очень интенсивные, они резко повышают пульс и поддерживают его на высоком уровне на протяжении всего занятия. Поэтому вы сможете сжечь большое количество калорий даже за короткое занятие. В среднем за 10 минут табата-тренировки можно сжечь 150 калорий.

Но самое главным преимуществом табата-тренировок является не высокий расход калорий, а «эффект дожига». Это означает, что ваш организм будет активно сжигать жир еще в течение 48 часов после тренировки, благодаря чему вы существенно ускорите процесс избавления от лишнего веса.

Табата-тренировки – это анаэробные нагрузки, поэтому они не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань, в отличие от тех же самых кардио-тренировок. При этом они отлично тренируют сердечную мышцу и повышают выносливость. Кроме этого, такие высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит, упрощают процесс жиросжигания.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
"ФИТНЕС-МАРАФОН"
 
IMG-20190713-WA0004 (1)     МИНУС 3 кг ЗА ОДИН месяц! Миф или РЕАЛЬНОСТЬ?
                                                          

(информационное фото том, что происходит  тренировке смотрите в "ФОТОГАЛЕРЕЕ")

Многие женщины приходят в фитнес клуб в надежде быстро похудеть. Однако, здоровая потеря веса составляет 0.5 - 1 кг в неделю,  (что совсем незаметно по одежде). Но даже, для того, чтобы скинуть 500г, надо создавать дефицит в 3500 калорий в неделю. Сделать это можно при  помощи упражнений и (или) диеты.  Так что  видимых  результатов  придется подождать пару-тройку месяцев. При этом, не стоит забывать  про наращение мышечной массы.  Ведь без силовых тренировок организм теряет 2.5кг - 3.5кг мышечной массы каждые 10 лет, накапливая жир.

Известно, что чем больше калорий «сжигается», тем быстрее «уходит» лишний вес. Обидно тренироваться, не получая результата. Хотите, чтобы каждое занятие было максимально эффективным? Тогда вам нужен специально  разработанный комплекс Вроде тех, с помощью которых тренирую новобранцев в армии.

"ФИТНЕС-МАРАФОН» - разноплановая  тренировка в стиле милитари, которая поможет вам «сжигать» более 500 калорий за тренировку. Вы станете стройнее уже через 30 дней! 

«ФИТНЕС - МАРАФОН» (марш-броски)  – очень популярное сегодня направление в фитнесе. Он позволяет разнообразить занятия и перенести тренировку на свежий воздух. Высокоинтенсивная нагрузка дает максимальные результаты. Быстрая смена силовых упражнений, перемежающихся  аэробными интервалами, бросает вызов выносливости. Вы «сожжете» сотни калорий, укрепите тело и перейдете на новый уровень подготовки. Данный комплекс подходит и новичкам, и  адептам фитнеса. Вам  потребуется запас воды и полотенце. Просто увеличьте нагрузку по мере необходимости.

За одну часовую тренировку вы можете гарантированно «сжечь» в  среднем   500 и более ккалорий.  Причина такого результата в  интенсивной  тренировке, которая требует больших энергетических затрат.

Обычная ходьба полезна для здоровья.  Но эффекта для фигуры от  нее придется ждать довольно долго. А вот чередуя выпады, например,  с подъемом в горку и ускорением, вы сможете сбросить 500 ккалорий  за 60 минут!

Как это работает?  На процесс похудения влияет хороший обмен веществ, который в свою очередь, связан с недостатком (избытком) кислорода в организме. Во время физических нагрузок  происходит активное насыщение клеток кислородом, и скорость обменных процессов увеличивается, в том числе происходит и более активный вывод продуктов обмена. Это благотворно влияет на строение тела (уменьшается жировая прослойка), на состояние кожи, на общее самочувствие.

«О здоровье человека можно судить по тому, что он делает дважды за раз –принимает пару пилюль или преодолевает два лестничных марша».

 
****************
 
"ЙОГА -МЕДИТАЦИЯ"
 
 
 
GettyImages-175515665 Сегодня люди живут с таким уровнем комфорта, о каком раньше не могли и мечтать, при этом мы - самое нервное, недовольное жизнью поколение. Радость - редкий гость в жизни большинства людей.  В чем причина? Причина в том, что мы улучшили внешний мир, но забыли усовершенствовать себя. Человек - самое сложное устройство в мире, каждый из нас - обладатель уникального внутреннего механизма, но мы не умеем им управлять.
 
"ЙОГА-МЕДИТАЦИЯ" (РАДЖА ЙОГА) - это инструмент самопомощи, позволяющий преодолеть головную боль,  добиться большей умственной и/ или физической эффективности и находиться в идеальном равновесии, в абсолютной гармонии с собой и мирозданием.
 
Сегодня у большинства людей разум мыслит в одном направлении, эмоции тянут в другое, физическое тело требует своего, а энергии  текут по-своему. Это грозит потенциальным бедствием. Они разрывают человека на части, растягивая во все стороны.
 
Настало время окунуться в увлекательную работу по самогармонизации, которую представляет  "ЙОГА - МЕДИТАЦИЯ". эта практика йоги  помогает обрести навыки блаженства во внутренней жизни и навсегда избавиться от проблем городского жителя. Это то, на что способен каждый.  Если вы этого хотите, вам никто не вправе отказать.
"ЙОГА-МЕДИТАЦИЯ" позволяет овладеть определенными базовыми йогическими техниками внутреннего благополучия и организовать свою жизнь таким образом, чтобы ваше путешествие по ней стало полностью свободным от усилий.  Чтобы проявился весь ваш потенциал и вы стали полезней себе и окружающим. Это наука о создании таких внутренних ситуаций, каких вы хотите. 
Вы наверняка заметили, что лучше функционируете тогда, когда счастливы. Кажется, ваши запасы энергии неисчерпаемы. Вы можете работать без еды и сна. Какое-то небольшое счастье высвобождает много энергии и возможностей. Когда ваше тело расслаблено и ум находятся в расслабленном состоянии вы свободны от назойливых болезней.  Внезапно ваши способности раскрываются и достигают такого уровня, о котором вы даже никогда не знали.  Неуправляемая и ограниченная жизнь превращается в жизнь,полную чудес!.
 
"ЙОГА - МЕДИТАЦИЯ" - это искусство обретения спокойного сознания, позитивного мышления,  развития внутренней ясности, постепенного преображение личности. Ваши мысли служат истинной причиной вашего успеха в жизни. Когда вы берете на себя ответственность за свою внутреннюю жизнь, в ней нет места для такого явления, как стресс.
 
Даже самые страшные события могут стать благодатной почвой и ступенькой для личного роста, если вы возьмете ответственность на себя за то, что происходит сегодня. Обида, гнев, ревность, грусть и депрессия - это яды, которые человек пьет сам, но ожидает, что они навредят кому-то другому. Это ошибка.  И у большинства людей целая жизнь уходит на то, чтобы понять эту простую истину.  Быть ответственным - значит быть хозяином своей жизни. Принимая ответственность и отправляясь в путь к сознательной жизни, вы навсегда расстаетесь со старыми привычками возлагать вину на внешние события или других людей. Вы начинаете величайшую жизнь - путешествие внутрь себя.
Вся наука медитации  - это не что иное как центрирование, движение к центру, укоренение в центре ,переселение в центр. И когда вы смотрите оттуда, меняется все ваше мировоззрение.
 
Продолжительность урока 60 минут.
Форма одежды: футболка,  спортивные штаны, гигиеническая принадлежность (полотенце),кроссовки не требуются, все упражнения выполняются босиком на коврике.
 
**************

"ABS FITNES"
(информационное фото том, что происходит  тренировке смотрите в "ФОТОГАЛЕРЕЕ")
 
S0051008 ABS FITNES  -  (Abdominal Back Spine)  высоко затратная тренировка тела. Тренировки abs  для брюшного пресса и мышц спины, сделают ваш живот  плоским, красивым и рельефным. Это  аэробно- силовой урок, направленный на проработку мышц живота в сочетании с упражнениями на укрепление мышц поясницы, бедер, ягодиц. Такая  разновидность фитнеса не создает избыточной нагрузки и не приводит к повреждениям и травмам.  Эта тренировка проводится, как правило, в виде выполнения простых упражнений. Сила и выносливость. Стройность и красота. Ни капли лишнего жира! Тонкая талия, подтянутые мышцы и никакого целлюлита! 
Мы надеемся,что эта программа тренировок оправдает ваши ожидания.
 
Инвестиции в свое здоровье дают самые высокие дивиденды!
Приходите на занятия! Вкладывайте в себя! 
Меняйте " старые" привычки!
Получайте супер-результат!
 
Мы готовы помочь каждому!
 
************************
"КПП ЙОГА"
(корректный подход к позвоночнику)
 
 

S0305032 "КПП ЙОГА" (Корректны подход к позвоночнику)  Практика строится на основе Хатха йоги и используется для ослабления и устранения болезней позвоночника, крупных и мелких суставов, внутренних органов и желез, дефектов и неправильного функционирования организма. 

Для непрерывного и беспрепятственного протекания энергии через все тело жизненно важно удалить все блокировки (ментальные и физические), поскольку они вызывают ненормальное функционирование тела.  С помощью асан (поз), пранаям (дыхательных упражнений) избавить тело от излишков продуктов обмена веществ, упорядочить движение воздуха внутри тела, создав правильный баланс энергий и равновесия нервной системы.
Практика йоги требует большего времени и усилий , чем традиционная медицина, но, с точки зрения постоянства и устойчивости положительных результатов, а также с точки зрения экономии на огромных расходах на лекарства, она определенно заслуживает внимания.
Таким мощным и эффективным этот метод делает тот факт, что он работает на принципах гармонии и унификации, а не на противопоставлении и разнородности. Только улучшить физическое здоровье недостаточно. Должно улучшаться также и ментальное здоровье. Необходимо научиться испытывать свободу не только от болезней, но и от пут и капризов ума.
 
Продолжительность урока 60 минут.
Форма одежды: футболка,  спортивные шорты, брюки или леггинсы, гигиеническая принадлежность (полотенце), кроссовки не требуются, упражнения выполняются босиком на коврике.
 
**************
 
 ДРУГОЙ ПИЛАТЕС
 
Как раз то, что необходимо «офисным работникам» и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Растягивающие  упражнения дарят  полную свободу  и комфорт движений и прекрасно «садятся» на любую фигуру.
 
S0361055                           

"ГИБКАЯ СИЛА" подарок всем поклонницам пилатеса. В последнее время особенно актуальными стали уроки, сочетающие физическую нагрузку с восточной философией: йога, тай-чи, цигун.

Причина  в том, что в наше время с  его бесконечными  стрессами человеку требуется поддерживать не только физическую форму, но и духовную. Большой популярностью пользуется новинка фитнеса  – «ГИБКАЯ СИЛА».

Эта тренировка лишь отчасти похожа на привычную всем методику Джозефа Пилатеса. 

«ГИБКАЯ СИЛА» - это фитнес - программа  с  «разглаживающим»  изнутри эффектом. Многофункциональная тренировка для всего организма. Комплекс упражнений и поз  осторожно, растягивающих  мышцы, связки, сухожилия туловища и конечностей.

 «ГИБКАЯ СИЛА» - это функциональный тренинг, он разнообразен и многогранен. Урок может проходить как в активном режиме, так и в более спокойной форме. Каждый комплекс упражнений направлен на проработку  именно тех движений, которые мы постоянно совершаем в обычной жизни. В результате привычные действия становятся легко выполнимыми, комфортными и безболезненными.

Благодаря мощному комплексу продуманных  упражнений «ГИБКАЯ СИЛА» помогает не только обновить состояние тела, но и защитить его от воздействий агрессивной среды мегаполиса. Занятие способствует выведению токсинов, глубоко очищает организм, преображает человека, обеспечивает достойный, естественный и быстрый уход за телом.

«ГИБКАЯ СИЛА» – это искусство формирования своего тела в гармонии с душой.

Основной целью занятия является обеспечение  правильной работы всех групп мышц тела (с помощью функциональной тренировки).

Уникальность  тренировки состоит в том, что каждый урок включает в себя пять различных элементов традиционной китайской медицины на основе энергетических фаз.  Их роль заключается в том, чтобы помочь занимающимся  в достижении главной цели занятий –  баланса энергий в организме и психологического расслабления.

Не нужно делать себя лучше - нужно максимально использовать возможности своего организма.

Главная задача тренинга – добиться прорабатывания всего тела, развить гибкость, стабильность, равновесие и координацию в пространстве.  Если ваше тело обладает всеми перечисленными качествами, это неизменно скажется на внешнем облике в целом. Вы по-другому двигаетесь: выравнивается осанка, походка приобретает легкость и уверенность.

При выполнении упражнений тело тренируется как единое целое: вы двигаетесь симметрично, все части тела сбалансированы. В результате развиваются общая сила и гибкость, становится доступной вся амплитуда движений суставов в сочетании с их полным контролем и стабилизацией, снимается напряжение, повышаются восстановительные способности организма,  формируется правильная осанка.

Тренироваться  так означает, что  включаются все звенья цепи: руки, мышцы центра (живот, спина), ноги. Это совершенно необходимо, ведь в жизни мы двигаемся как единый механизм, поэтому и в основе тренировок должен лежать тот же принцип. 

Вы  будете выполнять специально подобранные движения, которые обладают исцеляющей силой для души и для тела, и доступны в любом возрасте как  «новичкам», так и опытным поклонницам фитнеса.

За ваши старания вы будете вознаграждены королевской осанкой и грациозной походкой. Научитесь чувствовать свое тело: станете гибче и пластичнее.

Вы приведете все мышцы в тонус, мягкие ритмы четырех стихий - земли, воды, огня, воздуха  – помогут расслабиться и ощутить гармонию с собой и внешним миром.

И как модельеры вновь и вновь обращаются к стилю, удивительным образом сочетающему в себе простоту и элегантность, роскошь и удобство, так и  новая фитнес-программа «ГИБКАЯ СИЛА» сочетается с функциональностью и стилем, воплотившим классические идеалы свободы и стремления к совершенству.

ВАЖНО! В каждом упражнении необходимо сохранять втянутый живот, напряженные ягодицы, открытые, развернутые печи, сведенные и опущенные вниз лопатки, нейтральное положение таза, естественный изгиб в поясничном отделе, вытянутую прямую линию позвоночника (от копчика до макушки)

Вы просто почувствуете легкость бытия!  Движения безопасные и легкие в исполнении.

Те, кто занимается фитнесом, делают это не только ради приобретения красивых форм, но и для поддержания и улучшения здоровья, а значит, полноценного использования своих физических возможностей.

Мы перестаем тренироваться не потому, что становимся старше,
мы стареем потому, что перестали тренироваться!
 
Продолжительность урока 60 минут.
Форма одежды: футболка,  спортивные штаны, гигиеническая принадлежность (полотенце),кроссовки не требуются, работаем босиком на коврике.
 
*****************
 
 
"СУШКА ТЕЛА"

           ЗАСТАВЬТЕ КАЛОРИИ «СЖИГАТЬСЯ»  БЫСТРЕЕ!

 
Завидовали ли вы когда-нибудь подруге, которая бодро сметает все со стола,
ни в чем себе не отказывает и при этом не толстеет? Однако не стоит думать, что такой «бешенный» обмен веществ дается человеку о природы.  Подстегнуть собственный метаболизм можно, правда, придется более активно и продуманно заниматься спортом. 
Известно, что обменные процессы идут тем интенсивнее, чем больше калорий мы расходуем.
Но нереально же весь день крутиться «как белка в колесе»! 
Значит, нужно тренироваться не дольше, а эффективнее. 
Именно это мы вам и предлагаем.
 

S0810150 СУШКА ТЕЛА (система 100) -   Высокоэффективная тренировка  глубокого действия, позволяющая быстро достичь желаемого результата! Шоковая тренировочная система. Занятия проходят в чередовании скоростной интенсивности движений, мышечной выносливости и силовой статики, что вызывает в мышцах состояние  «шока».

Каждое упражнение выполняется либо по 100 повторений, либо длительностью от 45 секунд до одной минуты. Чередуя статику и динамику, занимающийся  увеличивает расход калорий и быстро двигается к цели!

СУШКА ТЕЛА  - ДВИГАТЕЛЬ внутреннего сгорания. Замечательное воплощение аэробно-силового формата  на проработку основных мышц: ног, спины, живота и рук. Продуманная до мелочей,  концепция коррекции проблемных зон.

«Умная» фитнес-программа, сочетающая силовые и кардионагрузки, подстегнет метаболизм, ускорит расход калорий и сэкономит время.

Простой, доступный  комплекс упражнений может выполняться как с весом собственного тела, так и со специальным оборудованием и логичными переходами, способствует развитию силы и выносливости, формирует правильные пропорции тела, создает рельефность мышц.

Вы будете выполнять активные упражнения (кики, выпады, скрутки, приседы, отжимания, подтягивании и пр.), чередуя их со статичными позами для мышц ног, рук, спины, живота.  А это требует внушительных энергетических затрат.  

В уроке применяются и мгогосуставные базовые упражнения, они закладывают основу для развития силы каждого занимающегося. Все упражнения выполняются в многоповторном, «пампинговом» режиме. Такой режим работы способствует максимальной капилляризации мышц, что является необходимым условием  для их дальнейшего роста. В работе участвует каждый сантиметр тела. Выполняя многоповторные упражнения, клиенты расходуют большое количество энергии.

3D эффект! Свобода от жира! Долой целлюлит!
Ваш вес под контролем и силуэт безупречен!
Просто! Доступно! Результативно!
Длительность урока 60 минут.
Вам потребуется удобная спортивная форма, кроссовки и полотенце.
 
************************
 
"ХАТХА - ЙОГА"
 
S0145015  Йога — отличный вид спорта,который позволяет развиваться физически и духовно.
 
"ХАТХА - ЙОГА" - это наука об уравновешивании и реорганизации внутренних энергий: левого и правого, или лунного и солнечного измерения в  человеческом организме. Это создает физическое и психологическое равновесие, которое может быть огромным достоянием в повседневной жизни.
 
"ХАТХА- ЙОГА"-  это способ работать с телом: она дисциплинирует ,очищает его и готовит к более высоким уровням энергии и большим возможностям. "ХАТХА - ЙОГА" обеспечивает понимание механики тела, создает определенную атмосферу, использует физические позы (асаны), чтобы направить энергию тела по конкретным направлениям. Сознательно принимая позы, человек управляет сознанием. Когда организм испытывает боль, в вашем теле нет других проблем, все прочие желания исчезают, кроме одного - чтобы боль скорее ушла. Потому что физическое тело обладает большой властью над вами. Асаны позволяю уравновесить физическое тело, "поставить его на место". 
 
"ХАТХА - ЙОГА" является базовой основой всех остальных практик, включает в себя физические упражнения  и позы (асаны), дыхательную гимнастику, концентрацию и медитацию. Цель йогиограничивать как физические расстройства, так и изменения в психике. Такими препятствиями, или помехами, являются: болезненность, скованность, сомнение, иллюзии, беспечность, невоздержанность, ошибочные представления, незнание, подавленность, грусть, беспокойство.
Каково значение замедления человеческого дыхания? Йогические практики позволяют постепенно  увеличить жизненную емкость ваших легких, это поможет достичь определенной гармонии, легкости, чтобы ваша система эволюционировала до состояния стабильности, в котором нет помех, нет трещин, вы просто спокойно воспринимаете все.
 
 
Между йогой и другими физическими упражнениями имеется большая разница. Асаны выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер.  
Асаны (позы) развивают мышцы и устраняют ригидность телодвижений.
Асаны (позы) укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезенка, кишечник, легкие и почки. Каждая асана воздействует на всю систему. Это — органическое упражнение, которое радикальным образом устраняет токсины.
 
Йогой может заниматься каждый независимо от возраста. Особенно полезна она тем, кому уже за 40, когда восстановительные процессы в организме идут на убыль и сопротивляемость к болезням ослабевает. Йога порождает энергию и не дает ей рассеиваться. Она наполняет человека жизненной силой. 
Йога не только предупреждает заболевание, но и лечит. В отличие от других систем, йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.
 
Йога — способ лечения естественными методами. Прогресс в лечении происходит медленно, но верно. Никто не отрицает достижений современной медицины. Медикаменты могут оказать большую помощь, однако йога может дополнить их эффект и ускорить процесс выздоровления. В то же время йога помогает устранить побочные пагубные эффекты, которые дают иногда медикаменты. Йога усиливает естественные защитные системы организма, борющиеся с болезнью. При несчастных случаях, когда заниматься другими упражнениями невозможно, путь для йоги открыт.
 
Асаны помогают снимать усталость, боль и страдания. Они помогают не только нездоровому выздоравливать, но и здоровому оставаться здоровым.
У йоги имеется особый подарок для женщин, занимающихся атлетизмом и спортом. Асаны могут помочь корригировать неправильные движения мышц, вызывающие перегрузку и растяжение связок. Они устраняют давление и напряжение и придают всей системе скорость, гибкость, силу, выносливость и координацию движений. Если спортсмены, мужчины и женщины, истощили свои силы, они легко могут восстановить свою энергию при помощи асан. Благодаря асанам можно увеличить также амплитуду движений. 
 

 

Йога дает каждому то, в чем он нуждается.

 

DSCF8311 Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Гордость и эгоизм искореняются, и вместо них вселяются смирение и скромность. Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум — более ясным.
 
Йога — подарок для старости. Тот, кто обращается к йоге в старости, приобретает не только здоровье и счастье, но и свежесть мысли, так как йога прививает светлое мировосприятие и практикующий йогу смотрит вперед в ожидании более счастливого будущего, не оглядывается на свое прошлое, которое уже окутано тьмой. Одиночество и беспокойство, создающие печаль и озабоченность, преодолеваются йогой, и начинается новая жизнь. Познание йоги в старости — это второе рождение, позволяющее встретить смерть счастливо, мужественно и спокойно.
Таким образом, никому не отказано в занятиях йогой, и нет оправдания тем, кто ею не занимается. Насколько йога полезна, можно понять, только занимаясь ею. 
 
 
Йога — опыт самостоятельного обретения знания, а не результат книжной науки, препираний с логикой или теоретической аргументации.
 
 *****************

 

              ФИТНЕС ДЛЯ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
(СОФТ ФИТНЕС)

DSCF6933"Элегантный фитнес"  - программа с возрастным цензом для людей от 55 лет. 

"Элегантный фитнес" - это хорошо сбалансированная тренировка, учитывающая физические способности аудитории. С возрастом в организме происходят гормональные изменения, понижается эластичность стенок сосудов и мышечный тонус, из-за нехватки кальция кости становятся хрупкими. Все эти нюансы соблюдены пр составлении программы. Упражнения учитывают и профилактику остеопороза.

 Особенности:

Место для общения. Благодаря тому, что тренировка учитывает физиологические и психоэмоциональные изменения в организме, занимающиеся чувствуют себя комфортно. В тренировку включены простые силовые упражнения для поддержания мышечного тонуса и несложные упражнения на координацию. На занятиях уделяется большое внимание индивидуальному подходу и общению с клиентами, так как в этом возрасте очень важно бережно относиться к своему организму.

Не скучно. Занятия строятся на базе популярных программ: йоги, пилатеса, тай-чи, хорошо  сочетаются с простыми силовыми упражнениями и упражнениями на баланс. Специальный класс для людей старшего поколения, содержит еще и базовые элементы суставной и спиральной гимнастики.

Улучшается чувство самоконтроля. Человек учится следить за техникой и организовывать свои движения. Хорошая координация снижает вероятность появления травм, связанных с неестественным положением тела во время физической нагрузки. 

Формируется правильная осанка. Во время тренировки в работу вовлекается большое количество мышечных групп и волокон разного типа, в том числе мелкие мышцы. Делается акцент на вытяжение позвоночника и развитие внутреннего мышечного корсета.

Контроль над дыханием, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировку, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.

Тренировка подходит как новичкам, так и подготовленным клиентам.
 
Длительность урока 60 минут.
Вам потребуется удобная спортивная форма, кроссовки и полотенце.

 

 

 

 

 

 

 

  •  
  • Нескучный фитнес. Оригинальная программа тренировок, основанная на плавных движениях, растяжке в движении, пластике, упражнениях для осанки и гибкости, силовой тренировке . Смесь элементов динамического баланса с танцевальной тренировкой для улучшения функционального контроля над телом, нейро-мышечной координации и общего чувства ритма.

  • В результате тренировки прорабатываются все мышцы, даже самые глубокие, развивается координация, возникает чувство релаксации, успеха и удовлетворенности. Тренировка очень полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
     
    После тренировки человек начинает двигаться по-другому — элегантно, естественно и гармонично.
     
    Занятия проходят с логической последовательностью, которая позволяет повторять уроки и менять степень интенсивности и сложности, а также адаптироваться к реальному уровню подготовки и возможностям занимающегося.
     
    Совершенно новый метод, позволяющий обрести превосходную форму, совершенное тело,  умение свободно и гармонично двигаться.
  • _______________________________________________________________
  •  
  •  
  •  
Мы смотрим вглубь: кроме тела  нас интересуют эмоции, душа,психология и ... глубокие мышцы, до которых традиционными силовыми упражнениями не добраться.
Функциональная тренировка,которая позволяет делать не условные,отвлеченные от жизни упражнения,а самые что ни на есть естественные. Присел-привстал-наклонился-это в тренажерном зале,а в жизни мы садимся и одновременно тянемся в сторону, либо тут же наклоняемся вперед.На функциональной тренировке нет места ограничениям! Можно махать руками, ногами, использовать неустойчивые опоры, работать с весом собственного тела.Очень экономит время: не надо по- отдельности прорабатывать каждую мышечную группу, все тело работает в комплексе. Не забыты даже внутренние мышцы.
 

 __________________________________________________________

 СУШКА ТЕЛА (СИСТЕМА 100)

 

  • ТРЕНИРОВКИ ГЛУБОКОГО ДЕЙСТВИЯ!
  • ДОЛОЙ ЦЕЛЛЮЛИТ! СВОБОДА ОТ ЖИРА!  
  • ВЕС ПОД КОНТРОЛЕМ! ТВОЙ СИЛУЭТ БЕЗУПРЕЧЕН!
  • УЗНАЙ КАК ЭТО РАБОТАЕТ-ПРИХОДИ НА ЗАНЯТИЕ!
  • УНИКАЛЬНЫЕ КАРДИО, СИЛОВЫЕ ТРЕНИНГИ, РАЗДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, СПЛИТ-ТРЕНИНГИ, ТРЕНИРОВКИ ГИБКОСТИ, ЙОГА ,ПИЛАТЕС,  РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ.
 
 Важными составляющими программ являются:
достижение целей,разумный подход к тренировкам, надежность,прогресс. 
                  

Если Вашей целью является начать тренироваться и сбросить лишний вес, эти программы  предоставят Вам все инструменты, необходимые для начала тренировки. Вы получите:

 

  • Кардио, силовые тренировки и тренировки гибкости
  • Основные советы, которые помогут вам рассчитать индекс массы тела, грамотно питаться и снижать калории
  • Еженедельный календарь для организации тренировок и советы по питанию для поставленных целей от ведущих специалистов
  • Мотивации и рекомендации , которые помогут вам получить разумный подход к упражнениям
  • Оборудование, необходимое для коррекции фигуры и сброса веса.

 Если вышеизложенное заинтересовало Вас, продолжайте читать дальше, чтобы узнать, как начать.

 Ваш первый шаг:

Прежде чем зашнуровать обувь для тренировки, Ваш первый шаг к программе коррекции фигуры  – это установка ЦЕЛИ тренировки. Независимо от того, что еще происходит в Вашей жизни, напомните себе о Ваших целях в фитнесе и дайте тренировке приоритет, которого она заслуживает. Запишите это в свой календарь и относитесь к нему так же, как к  любым другим назначениям, чтобы не пропускать занятия.   Эти программы помогут Вам погрузиться и найти в себе силы, чтобы продолжать идти к своей цели. Вы можете найти полезным вести «Журнал тренировки».  С его помощью Вы будете иметь возможность отслеживать Ваши успехи  и двигаться по правильному пути, оставаясь приверженным упражнениям.

  • Каждая неделя включает в себя:

 

  • Предлагаемые кардио-тренировки для начинающих и /или  продвинутые тренажеры
  • Предлагаемые силовые тренировки  для начинающих и / или продвинутые тренажеры
  • Различные растяжки, йога и  гибкость-процедуры, чтобы увеличить гибкость и основные силы
  • Советы по питанию, соответствующие поставленной цели.
  • Советы, чтобы держать вас мотивированным, чтобы тренироваться и питаться здоровой пищей.

 Если Вы никогда не тренировались, Вы получите советы и рекомендации для начинающих. Если Вы уже занимаетесь фитнесом и хотите увеличить результативность тренировок, приходите в фитнес клуб  для получения большего количества идей по изменению уровня тренировок в соответствии с Вашим фитнес-уровнем.

 Прежде чем начать:

  

  • Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, если у вас есть какие-либо травмы или болезни, или если Вы принимаете лекарства.
  • Выполните измерения и запишите их в личном «Фитнес-журнале». Повторные  измерения необходимо выполнять  каждые 2 недели, чтобы отслеживать Ваши успехи.
  • Решите, когда Вы будете тренироваться  (днем или после работы) и запишите тренировки  в календаре или фитнес-журнале.
  • Планируйте  заранее продукты для приготовления пищи, которая будет использоваться  в течение недели.
  • Используйте все ресурсы, которые будут  мотивировать Вас, включая Ваших друзей, родственников и коллег.
  • Поощряйте себя в конце каждой недели, если Вы выполнили все Ваши тренировки.
  • Используйте журнал тренировок для отслеживания прогресса.

 

 Если Вы готовы, приходите и … чудесных Вам превращений!