Главная  Азбука здоровья

Азбука здоровья

 
 В этом разделе  размещается полезная и интересная информация
о правильном питании и физической культуре  
 
depositphotos_69302553-stock-illustration-vector-illustration-of-red-sneakers     
 Давайте начнем с простых решений: подберем комплексные сбалансированные программы тренировок, которые будут наиболее эффективны с учетом особенностей Вашего организма. А также помогут Вам поддерживать безупречное здоровье и красоту, чувствовать себя увереннее и поднимут Вам настроение.  Высокие ТЕХНОЛОГИИ работают для того, чтобы  Ваше тело стало предметом гордости. Азбука здоровой жизни - это баланс правильного питания, двигательной активности, отдыха и общения.о баланс правильного питания,
 
 
 
 
S0727107  ФИТНЕС-ЛУЧШАЯ ЗАЩИТА
Прямая зависимость между регулярными занятиями спортом и частотой заболеваний установлена. По мнению ученых даже умеренные тренировочные нагрузки стимулируют деятельность иммунной системы. Иммунные клетки начинают циркулировать в организме намного быстрее,что препятствует распространению вирусов и бактерий. И, конечно, важно постоянное пополнение организма витаминами и сбалансированным питанием.
 
 S0712116 НА РАСПИСАНИИ  - ЛЕТО
Когда на улице пригревает солнышко,все вокруг цветет, отсиживаться в четырех стенах просто невозможно. Душа и тело просятся на волю. А потому и тренировки лучше перенести на свежий воздух.
Замечено: занятия на природе позволяют сжигать на 5-10% калорий больше, чем в фитнес-зале. Движение по пересеченной местности, встречный ветер всегда требуют от вас дополнительных усилий. На фоне живописного пейзажа тренироваться приятнее и время пролетает незаметно. Бег в горку, например, позволяет сжигать до 10 ккалорий в минуту и хорошо подкачивает мышцы ног и ягодиц. 
 
ПОЛЬЗА ОТ ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
В чем польза ведения дневника питания? Записи того, что вы съели, помогут проследить вашу систему питания. Или полную его бессистемность, что тоже очень важно выявить. Обычно, чтобы распознать пищевые привычки, количество и время перекусов, среднее количество потребления калорий в день, достаточно вести записи в течение 1-ой - 2 -х недель. Потом можно делать выводы и при необходимости менять образ жизни.
 
 
ПЬЕМ ВОДУ!
Помните о соблюдении питьевого режим . Пейте воду! Поддержание водно-солевого баланса необходимо для хорошего самочувствия, нормальной работы сердца и правильного снижения веса. Во время тренировки с потом выходит "плохая" вода. Чтобы обменные процессы хорошо функционировали, необходимо устранять нехватку воды, которая может отразиться на снижении результатов тренировки и на организме в целом.
Помните, что обезвоживание ликвидируется лишь в течение трех дней. Первый его признак - сухость во рту. Поэтому пейте по 2-3 глотка каждые 15 минут. Гораздо полезнее терять 300гр жира, чем столько же воды.
 
О ПИТАНИИ
Стратегия питания зависит от ваших целей и уровня работоспособности сердечно-сосудистой системы. Если хотите похудеть, следует ограничить потребление углеводной пищи за несколько часов до занятия,поскольку аэробные тренировки дают максимальный эффект на фоне дефицита калорий.
В течение первых 1,5 часов после тренировки вам следует "посидеть на диете". Если вам не под силу справиться  чувством голода, тогда выпейте около 200 мл кефира пониженной жирности. Спустя 2 часа после тренировки можно питаться в обычном режиме, избегая тяжелых и высококалорийных блюд.
Если цель тренировок - повышение выносливости, то после них вам следует потреблять умеренное количество углеводов (30-35гр), лучше в жидком виде.
Перед занятием лучше не есть 2-3 часа, при условии, что в этот день вы полноценно питались и у вас не было значительных  стрессов. 
 
S0341052  ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ
После 50 редко кто занимается спортом. А ведь сейчас тренировки нужны как никогда! Научные исследования показали,что ухудшение здоровья чаще всего происходит из-за  уменьшения физической активности. 
Если у вас есть проблемы со здоровьем,проконсультируйтесь с врачом и занимайтесь фитнесом по щадящей программе. По уровню воздействия йога и пилатес - лучший выбор для 50-летних. Они позволяют поддерживать эластичность и тонус мышц.
 
СОВЕТ. Хотите уменьшить сопутствующие явления менопаузы (приливы, повышенное потоотделение, раздражительность)? Держите вес под контролем за счет правильно подобранных кардио нагрузок и включайте в план тренировок йогу, направленную на психоэмоциональную релаксацию.
 
ФАКТ Люди, не занимающиеся спортом, подвергаются такому же риску сердечных заболеваний,как курильщики, "смолящие" одну пачку сигарет в день
СОВЕТ Ходите чаще пешком, ходите по лестницам, откажитесь от пользования лифтом.
 
IMG_20190602_115403 ФАКТ С возрастом соотношение жира и мускулов меняется: после 30 лет, пренебрегая фитнесом, мы лишаемся от 3 до 5% мышечных волокон каждые 10 лет. К 60 годам можно лишиться до 30% мускульной силы. Потеря мышечной ткани начинает компенсироваться накоплением жировой. Фигура постепенно приобретает форму "яблока". Постепенно пропадает линия талии.Следите за тем, чтобы ваша талия не превышала 80 сантиметров. 
 
ФАКТ Худенькая,без мышечной массы, девушка имеет все шансы с возрастом располнеть - из-за замедления метаболизма,изменения гормонального фона и тому подобных необратимых явлений, происходящих в организме.
 
S0510065 СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА Поход в клуб стал для вас таким же привычным дело,как и чистка зубов? Тогда каждая тренировка делает вас бодрее и радостнее! Любители фитнеса получают в 2 раза больше энергетической подпитки во время выполнения упражнения, чем те кто ведет менее подвижный образ жизни.
 
DSCF8890
ФАКТ Кроме формирования фигуры, силовые упражнения несут еще одну бесценную пользу. С их помощью "подхлестывается" гормональный фон,что в возрасте 40 лет является огромным подспорьем. Вследствие этого улучшается трофика тканей,повышается тонус кожи. Одними аэробными нагрузками такого эффекта не достичь!
 
ФАКТ Среднестатистический горожанин делает около 6-7 тысяч шагов в день. Количество пройденных шагов у большинства автовладельцев не превышает 2 тысяч, тогда как кардиологи рекомендуют совершать не менее 10 000 шагов в день.
 
.