Активный фитнес

АТЛЕТИКА

Тренировка с мини-штангой

"АТЛЕТИКА" - интенсивная силовая тренировка с мини-штангой эффективно сжигающая излишки подкожного жира, выравнивающая поверхность кожи и «разбивающая » проблемные зоны.

Кто из нас не любит бонусы? Будь то премия за проделанную работу, вторая пара туфель в подарок или 3-% -я скидка на пирожное - получить что-то дополнительное всегда приятно.

То же касается и упражнений. Силовые тренировки ускоряют процесс метаболизма в мышцах, аэробные сжигают жир. Но попробуйте увеличить интенсивность обеих, и в награду вы получите удивительный эффект: усиленное сжигание калорий в течение долгого времени после окончания занятий. "Период похудения" может длиться 48 часов и избавить вас от 50 до 150 калорий. Это тоже самое, что увидеть результат от 4 тренировок позанимавшись только 3 раза!

"АТЛЕТИКА" - групповая силовая тренировка для безупречного результата, идеальное решение в случае замены тренажерного зала! Занятия проводятся с применением дополнительного оборудования – мини-штанги. Подходит для мужчин и женщин, которые хотят добиться ощутимых результатов в борьбе с лишним весом.

Плюсы тренировок: Повышают выносливость. Ускоряют обмен веществ на 25 - 30%. Восстанавливают мышечную ткань, увеличивают ее упругость. Укрепляют суставы и костную ткань. Делают тело красивым, рельефным и здоровым.

Основные цели тренировки: ускорение процесса метаболизма вдвое : чем выше метаболизм, тем эффективнее тело расходует свои жировые запасы. Результата не придется ждать несколько недель. Вы начнете худеть с первого дня занятий!

Продолжительность урока составляет 55 минут.

Форма одежды: футболка, спортивные штаны, на ногах – кроссовки, гигиенические принадлежности (полотенце), бутылка с водой.

Индивидуальный подход

Компания фитнес клуба "И-Талия" работает на рынке фитнес услуг более 12 лет. Наши фитнес-продукты рассчитаны на самые разные уровни подготовки клиента - от "начинающего" до "опытного".

Подбирая упражнения для фитнес-программ, мы оцениваем не только их полезные свойства, но и эффективность взаимодействия между собой. Итог этой колоссальной работы - сбалансированные комплексные программы тренировок , замедляющие процессы старения организма, сохраняющие молодость, обеспечивающие видимые результаты, безупречный внешний вид и внутреннюю гармонию. Наши технологии помогают клиентам поддерживать безупречное здоровье, держать вес под контролем и чувствовать себя увереннее. Вот почему на протяжении 12 лет количество благодарных клиентов непрестанно растет, как и наша репутация, а положительные отзывы о нас множатся.

Получить консультацию

Заказать звонок

Введите данные для заказа обратного звонка

ТАБАТА

Упрощает процесс сжигания жира

"ТАБАТА" - высокозатратная анаэробная интервальная тренировка, цель которой выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

За что мы любим интервальные тренировки? - За то, что они не отнимают много времени, укрепляют все мышцы и сжигают больше калорий. 20 минутных ускорений дают в два раза больший эффект, чем 30-минутное занятие на беговой дорожке средней интенсивности. Эффективнее всего использовать два типа интервальных упражнений: более длительные периоды высокой (не выматывающей) интенсивности и короткие спринты на максимуме возможностей. Мы используем в своей программе оба подхода.

Этот метод тренировок изобретен японским доктором Идзуми Табата, который является автором и соавтором более 100 научных статей в самых известных спортивных изданиях мира.

ТАБАТА - тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяемость этого цикла - 8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты! Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, "Табата" – это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга.

ТАБАТА - тренировки подходят всем, кто имеет опыт тренировок и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно регулярно выполнять упражнения в табата-режиме тем, кто:

хочет быстро похудеть и привести себя в отличную форму
хочет сдвинуть вес и избавиться от плато
хочет избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц
хочет получить новые ощущения от тренировок
хочет развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.

Интервальная тренировка

ТАБАТА - тренировки очень интенсивные, они резко повышают пульс и поддерживают его на высоком уровне на протяжении всего занятия. Поэтому вы сможете сжечь большое количество калорий даже за короткое занятие. В среднем за 10 минут табата-тренировки можно сжечь 150 калорий.

Но самое главным преимуществом табата-тренировок является не высокий расход калорий, а «эффект дожига». Это означает, что ваш организм будет активно сжигать жир еще в течение 48 часов после тренировки, благодаря чему вы существенно ускорите процесс избавления от лишнего веса.

Табата-тренировки – это анаэробные нагрузки, поэтому они не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань, в отличие от тех же самых кардио-тренировок. При этом они отлично тренируют сердечную мышцу и повышают выносливость. Кроме этого, такие высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит, упрощают процесс жиросжигания.

Продолжительность урока составляет 55 минут.

Мы способны удовлетворить запросы самого требовательного потребителя, ведь все предлагаемые услуги имеют высокое качество, безопасность, надежность и результативность, а широкая линейка наших фитнес - продуктов не оставит равнодушным никого.

Получить консультацию

Сушка тела

Коррекция проблемных зон

Завидовали ли вы когда-нибудь подруге, которая бодро "сметает" все со стола, ни в чем себе не отказывает и при этом не толстеет? Однако не стоит думать, что такой «бешеный» обмен веществ дается человеку от природы. Подстегнуть собственный метаболизм можно. Правда, придется более активно и продуманно заниматься спортом. Известно, что обменные процессы идут тем интенсивнее, чем больше калорий мы расходуем. Но нереально же весь день крутиться «как белка в колесе»! Значит, нужно тренироваться не дольше, а эффективнее. Именно это мы вам и предлагаем

"СУШКА ТЕЛА" (100) — высокоэффективная тренировка глубокого действия, позволяющая быстро достичь желаемого результата! Шоковая тренировочная система. Занятия проходят в чередовании скоростной интенсивности движений, мышечной выносливости и силовой статики, что вызывает в мышцах состояние «шока».

Каждое упражнение выполняется либо по 100 повторений, либо длительностью от 45 секунд до одной минуты. Чередуя статику и динамику, занимающийся увеличивает расход калорий и быстро двигается к цели!.

Тренировка глубокого действия

СУШКА ТЕЛА — "двигатель" внутреннего сгорания. Замечательное воплощение аэробно-силового формата для проработки основных мышц ног, спины, живота и рук. Продуманная до мелочей, концепция коррекции проблемных зон. «Умная» фитнес-программа, сочетающая силовые и кардионагрузки, подстегнет метаболизм, ускорит расход калорий и сэкономит время.

Простой, доступный комплекс упражнений может выполняться как с использованием веса собственного тела, так и со специальным оборудованием и логичными переходами; способствует развитию силы и выносливости, формирует правильные пропорции тела, создает рельефность мышц.

Вы будете выполнять активные упражнения (кики, выпады, скрутки, приседы, отжимания, подтягивании и пр.), чередуя их со статичными позами для мышц ног, рук, спины, живота. А это требует внушительных энергетических затрат.

В уроке применяются и многосуставные базовые упражнения, они закладывают основу для развития силы каждого занимающегося. Все упражнения выполняются в многоповторном, «пампинговом» режиме. Такой режим работы способствует максимальной капиляризации мышц, что является необходимым условием для их дальнейшего роста. В работе участвует каждый сантиметр тела. Выполняя многоповторные упражнения, клиенты расходуют большое количество энергии.

Длительность урока 55 минут.

Вам потребуется удобная спортивная форма, кроссовки и полотенце.—

Получить консультацию

Zumba

Zumba: теряем лишние килограммы на фитнесе

Высокоинтенсивная аэробно-танцевальная фитнес-программа, включающая базовые аэробные шаги и танцевальные элементы, позволяет за один час занятия израсходовать 500 - 600 килокалорий, и 200-300 килокалорий после окончания тренировки. Неплохая перспектива для тех, кто озабочен снижением веса.

В любом возрасте можно оставаться не только красивой, но и полной сил. Специальный комплекс упражнений в нашей танцевальной программе "ZUMBA" поможет вам сохранить тело подтянутым и сексуальным, невзирая на годы.

Время остановить невозможно, зато контролировать, как изменяется тело с возрастом, способна каждая женщина. Ваше здоровье, внешность, уровень физической активности можно сравнить со счетом в банке. Если вы не хотите выглядеть и чувствовать себя старше своих лет уже к 50-ти годам, прямо сейчас начните по максимуму делать "вклады" в свои "активы".

Независимо от возраста , "вложения" должны быть регулярными. Тренировка сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости помогает сохранить тело на пике формы. Не забывайте, что с возрастом потребности организма меняются. Упражнения, которые вы делали в 20 лет, не принесут той же пользы 10 или 20 лет спустя.

Наш уникальный комплекс танцевальной аэробики "ZUMBA" составлен с учетом особенностей разного возраста и образа жизни: в 20 лет вы заняты учебой, в 30 лет балансируете между семьей и карьерой, в 40 лет открываете для себя новые увлечения и возможности. Включите наш комплекс танцевальных упражнений и координаций в свой режим тренировок, и вы убедитесь, что лучшие годы еще впереди.

Вы чувствуете себя неуязвимой. Еще бы! У вас ничего не болит, а энергии и желания веселиться хоть отбавляй!

Занятия танцами в фитнес — формате

Чтобы получить красивую фигуру, необязательно устраивать марафонские забеги. Правильно составленная тренировка помогает добиться не только плоского живота, точеных ног и красивых рук, но и получить важный бонус - крепкое здоровье на долгие годы.

БОНУС: Занятия танцами в фитнес-формате помогают уменьшить риск развития рака (особенно груди), гипертонии и инфарктов, слабоумия, депрессии и многих других заболеваний. Факт: 20 минут тренировок всего 3 раза в неделю на 27% увеличивают шанс на ДОЛГОЛЕТИЕ!

И если мысль о том, чтобы сохранить здоровье на долгие годы, редко приходит вам в голову - очень жаль. Приобрести полезные привычки, которые помогут вам остаться в форме и не "расплыться" через пару десятилетий, сейчас гораздо проще, чем в зрелом возрасте догонять уходящую молодость и выискивать в плотном графике дополнительное время для занятий.

Цель кардиотренировки:

Наполнить организм свежей энергией; избавить тело от шлаков и токсинов; восстановить энергетическую систему; укрепить внутренние органы; нормализовать вес и давление; восстановить силы; восстановить гармоничное движение энергии и крови в теле...

Движение по залу, координация, повороты, подскоки, приседы и т.д.
Не придется скучать ни телу, ни уму, ведь связки необходимо запоминать как стихотворение и многократно повторять...

Такие тренировки позволят переключить внимание с повседневных забот на программу тренировки, упражнения... Тут некогда думать о проблемах, нужно выполнять упражнения, идущие одно за другим, без пауз... Учиться соединять верх и низ, движения ногами и руками, а значит, вынуждать ум трудиться более эффективно. В выигрыше все: организм очищается от шлаков, кровь насыщается кислородом и омолаживается.

Музыка заряжает положительными эмоциями и заставляет сердце биться интенсивнее, скорость лимфы увеличивается, человек обильно потеет, теряет лишние килограммы... А кое-кто даже возвращает себе молодость: вспоминая, как на дискотеках отплясывал по 2-3 часа без устали... Отличные бонусы, не правда ли?

"Малые результаты достигаются за 100 дней, большие - за 1000" !

Продолжительность урока составляет 55 минут.

Форма одежды: футболка, спортивные штаны, на ногах – кроссовки, гигиенические принадлежности (полотенце), бутылка с водой..

Получить консультацию

Step-аэробика

Степ - аэробика

STEP - аэробика — одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Характерной чертой урока является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторной системы.

Данный вид аэробики получил свое название благодаря американке Джин Миллер, которая использовала ступеньки крыльца своего дома для укрепления и ускорения выздоровления мышц колена после травмы. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики.

Кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм.

200 способов для улучшения формы голеней,бедер и ягодиц!

Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Работа, выполняемая ногами, не отличается сложностью, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Подобные занятия отлично улучшают фигуру. Более того, применив отягощение (например, гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.

СОВЕТ: Заниматься степ-аэробикой рекомендуется в кроссовках. Во время тренировки нужно следить за правильной осанкой, а возвращаясь с платформы на твердое покрытие , ставить ногу на всю подошву.

Продолжительность урока составляет 55 минут.

Получить консультацию

TBW

Широкий ассортимент

TBW (total body workout)— тренировка в стиле "памр" имеет ярко выраженную атлетическую направленность, так как проводится с использованием специальных штанг различного веса (от 2 до 20 килограммов), гимнастических палок, амортизаторов, а также стандартных отягощений, применяемых в атлетике. Подобные занятия пользуются особой популярностью у мужчин и у женщин, которые не жалует особо вниманием аэробику в целом. Танцевальные элементы из программы исключены полностью.

Тренировки в стиле памп -аэробики довольно часто проводятся с использованием таких приспособлений, как степ-платформа, мини-штанга. Новые идеи использования аэробического оборудования позволяют создавать динамичные, результативные уроки, которые заинтересуют как "продвинутых" , так и "продолжающих" атлетов.

Оздоравливающий эффект "TBW"

Оздоравливающий эффект тренировки связан прежде всего с нормализацией процессов управления и регуляции в триаде: центральная нервная система—нейроэндокринная система—иммунная система.

Тренировочный эффект TBW тренировки, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется физически подготовленным людям, которая .

определяется уровнем функциональных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, количеством жировой ткани в организме, показателями мышечной силы и выносливости, а также гибкости. Эти элементы определяют функциональные возможности человека и играют важную роль в профилактике большинства нарушений здоровья.

Чтобы достичь повышения активности ключевых клеточных ферментов, изменению свойств мембран и многим другим явлениям, которые в целом выражаются в повышении функциональных и резервных возможностей жизненно важных органов и систем организма необходимо , как минимум, (помимо активизаци иммунной системы), периодически по определенной программе заставлять системы организма, где могут находиться клеточные структуры с пониженной резервной мощностью или признаками нарушений:

—функционировать более интенсивно путем усиления нейрогенной (по нервным путям) и гуморальной (с током крови) стимуляции;

—добиться повышенного притока гормонов и аминокислот (то, из чего строятся белки) к эти клеткам во время и после воздействия;

— после "периода повышенной активности" создавать условия для полноценного восстановления.

TBW (total body workout) тренировка обеспечивает вышеописанные условия и способствует снижению содержания жира в составе тела, увеличению мышечной силы и выносливости, улучшению функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оказывает положительный психологический эффект у занимающихся в виде улучшения настроения.

Помните! Малоподвижный образ жизни обычно связан с низким уровнем физической подготовленности и серьезными нарушениями здоровья, что приводит к сокращению продолжительности жизни.

Получить консультацию