Активный фитнес

"АТЛЕТИКА" - интенсивная силовая тренировка с мини-штангой эффективно сжигающая излишки подкожного жира,  выравнивающая  поверхность кожи  и «разбивающая » проблемные зоны.

Кто из нас не любит бонусы? Будь то премия за проделанную работу, вторая пара туфель в подарок или 3-% -я скидка на пирожное - получить что-то дополнительное всегда приятно.

То же касается и упражнений. Силовые тренировки ускоряют процесс метаболизма в мышцах, аэробные сжигают жир. Но попробуйте увеличить интенсивность обеих, и в награду вы получите удивительный эффект: усиленное сжигание калорий в течение долгого времени после окончания занятий. "Период похудения" может длиться 48 часов и избавить вас от 50 до 150 калорий. Это тоже самое, что увидеть результат от 4 тренировок позанимавшись только 3 раза!

"АТЛЕТИКА" - групповая силовая тренировка для безупречного результата, идеальное решение в случае  замены  тренажерного зала! Занятия проводятся с применением дополнительного  оборудования – мини-штанги. Подходит для  мужчин и женщин, которые хотят добиться ощутимых результатов в борьбе с лишним весом.

Плюсы тренировок:  Повышают выносливость. Ускоряют обмен веществ на 25 - 30%. Восстанавливают мышечную ткань,  увеличивают ее упругость.  Укрепляют суставы и костную ткань. Делают тело красивым, рельефным  и здоровым.

Основные цели тренировки: ускорение процесса метаболизма вдвое : чем выше метаболизм, тем эффективнее тело расходует свои жировые запасы. Результата не придется ждать несколько недель. Вы начнете худеть с первого дня занятий!

Продолжительность урока составляет  55 минут.

Форма одежды: футболка, спортивные штаны, на ногах – кроссовки, гигиенические принадлежности  (полотенце), бутылка с водой.

"ТАБАТА" - высокозатратная  анаэробная интервальная тренировка, цель которой выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

За что мы любим интервальные тренировки? - За то, что они не отнимают много времени, укрепляют все мышцы и сжигают больше калорий.  20 минутных ускорений дают в два раза больший эффект, чем 30-минутное занятие на беговой дорожке средней интенсивности. Эффективнее всего использовать два типа интервальных упражнений: более длительные периоды высокой (не выматывающей) интенсивности и короткие спринты на максимуме возможностей.  Мы используем в своей программе оба подхода.

Этот метод тренировок изобретен японским доктором Идзуми Табата, который является автором и соавтором более 100 научных статей в самых известных спортивных изданиях мира.

ТАБАТА - тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяемость этого цикла -  8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты! Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, "Табата" – это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга.

ТАБАТА - тренировки подходят всем, кто имеет опыт тренировок и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно регулярно выполнять упражнения в табата-режиме тем, кто:

• хочет быстро похудеть и привести себя в отличную форму

• хочет сдвинуть вес и избавиться от плато

• хочет избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц

• хочет получить новые ощущения от тренировок

• хочет развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.

ТАБАТА - тренировки очень интенсивные, они резко повышают пульс и поддерживают его на высоком уровне на протяжении всего занятия. Поэтому вы сможете сжечь большое количество калорий даже за короткое занятие. В среднем за 10 минут табата-тренировки можно сжечь 150 калорий.

Но самое главным преимуществом табата-тренировок является не высокий расход калорий, а «эффект дожига». Это означает, что ваш организм будет активно сжигать жир еще в течение 48 часов после тренировки, благодаря чему вы существенно ускорите процесс избавления от лишнего веса.

Табата-тренировки – это анаэробные нагрузки, поэтому они не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань, в отличие от тех же самых кардио-тренировок. При этом они отлично тренируют сердечную мышцу и повышают выносливость. Кроме этого, такие высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит, упрощают процесс жиросжигания.

Продолжительность урока составляет  55 минут.

Форма одежды: футболка, спортивные штаны, на ногах – кроссовки, гигиенические принадлежности  (полотенце), бутылка с водой.

Мы способны удовлетворить запросы самого требовательного потребителя, ведь все предлагаемые услуги имеют высокое качество, безопасность, надежность  и результативность, а широкая линейка  наших фитнес - продуктов не оставит равнодушным никого. 

СУШКА ТЕЛА — "двигатель" внутреннего сгорания. Замечательное воплощение аэробно-силового формата  для проработки основных мышц ног, спины, живота и рук. Продуманная до мелочей,  концепция коррекции проблемных зон.  «Умная» фитнес-программа, сочетающая силовые и кардионагрузки, подстегнет метаболизм, ускорит расход калорий и сэкономит время.

Простой, доступный  комплекс упражнений может выполняться как с использованием веса собственного тела, так и со специальным оборудованием и логичными переходами; способствует развитию силы и выносливости, формирует правильные пропорции тела, создает рельефность мышц.

Вы будете выполнять активные упражнения (кики, выпады, скрутки, приседы, отжимания, подтягивании и пр.), чередуя их со статичными позами для мышц ног, рук, спины, живота.  А это требует внушительных энергетических затрат.  

В уроке применяются и многосуставные базовые упражнения, они закладывают основу для развития силы каждого занимающегося. Все упражнения выполняются в многоповторном, «пампинговом» режиме. Такой режим работы способствует максимальной капиляризации мышц, что является необходимым условием  для их дальнейшего роста. В работе участвует каждый сантиметр тела. Выполняя многоповторные упражнения, клиенты расходуют большое количество энергии.

Длительность урока 55 минут.

Вам потребуется удобная спортивная форма, кроссовки, бутылка с водой  и полотенце.

Этот метод занятий позволяет отлично набрать мышечную массу и стать сильнее. Мы тренируем все тело каждую тренировку. 

Главная особенность "ФУЛБОДИ" - это базовые упражнения, в которых прорабатывается не один сустав, а сразу несколько. 

Такие  комплексные программы задействую все группы мышц, благодаря чему улучшается техника упражнений, укрепляются слабые суставы и связки, организм подготавливается к более сложным силовым нагрузкам.

Для худеющих "ФУЛБОДИ" полезна повышенным расходом калорий за счет использования большого числа базовых упражнений, таких как приседания, выпады, жимы, подтягивания, становая тяга. Сама методика позволяет делать любые упражнения и комбинировать их между собой: любые упражнения из тренажерного зала, функциональные из кроссфита, армейский жим с гантелями, скручивания на пресс и т.д. На одной тренировке делаются  два - три  подхода на одну мышечную группу для ее роста. Если правильно выполнять упражнения и грамотно распределять нагрузку, можно поддерживать превосходную физическую форму.

Использовать этот метод могут как мужчины, так и женщины. Особенно "ФУЛБОДИ" полезен девушкам и женщинам, поскольку позволяет эффективно прорабатывать самые проблемные зоны: ноги, бедра, ягодицы  и живот. 

Продолжительность урока составляет  55 минут.

Форма одежды: футболка, спортивные штаны, на ногах – кроссовки, гигиенические принадлежности  (полотенце), бутылка с водой.

Высокоинтенсивная аэробно-танцевальная фитнес-программа,  включающая базовые аэробные шаги и танцевальные элементы, позволяет за один час занятия израсходовать 500 - 600 килокалорий, и 200-300 килокалорий после окончания тренировки. Неплохая перспектива для тех, кто озабочен снижением веса.

В любом возрасте можно оставаться не только красивой, но и полной сил. Специальный комплекс упражнений в нашей танцевальной программе "ZUMBA" поможет вам сохранить тело подтянутым и сексуальным, невзирая на годы. 

Время остановить невозможно, зато контролировать, как изменяется тело с возрастом, способна каждая женщина. Ваше здоровье, внешность, уровень физической активности можно сравнить со счетом в банке. Если вы не хотите выглядеть и чувствовать себя старше своих лет уже к 50-ти годам, прямо сейчас начните по максимуму делать "вклады" в свои "активы".

Независимо от возраста , "вложения" должны быть регулярными. Тренировка сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости помогает сохранить тело на пике формы. Не забывайте, что с возрастом потребности организма меняются. Упражнения, которые вы делали в 20 лет, не принесут той же пользы 10 или 20 лет спустя.

Наш уникальный комплекс танцевальной аэробики "ZUMBA" составлен с учетом особенностей разного возраста и образа жизни:  в 20 лет вы заняты учебой, в 30 лет балансируете между семьей и карьерой, в 40 лет открываете для себя новые увлечения и возможности. Включите наш комплекс танцевальных упражнений и координаций в свой режим тренировок, и вы убедитесь, что  лучшие годы еще впереди.

Вы чувствуете себя неуязвимой. Еще бы! У вас ничего не болит, а энергии и желания веселиться  хоть отбавляй!

Чтобы получить красивую фигуру, необязательно устраивать марафонские забеги. Правильно составленная тренировка помогает добиться не только плоского живота, точеных ног и красивых рук, но и получить важный бонус - крепкое здоровье  на долгие годы. 

БОНУС: Занятия танцами в фитнес-формате помогают уменьшить риск развития рака  (особенно груди), гипертонии и инфарктов, слабоумия, депрессии и многих других заболеваний. Факт: 20 минут тренировок всего 3 раза в неделю на 27% увеличивают шанс на ДОЛГОЛЕТИЕ! 

И если мысль о том, чтобы сохранить здоровье на долгие годы, редко приходит вам  в голову - очень жаль. Приобрести полезные привычки, которые помогут вам остаться в форме  и не "расплыться" через пару десятилетий, сейчас гораздо проще, чем в зрелом возрасте догонять уходящую молодость и выискивать в плотном графике дополнительное время для занятий.

Цель кардиотренировки:

Наполнить организм свежей энергией; избавить тело от шлаков и токсинов; восстановить энергетическую систему; укрепить внутренние органы; нормализовать вес и давление; восстановить силы; восстановить гармоничное движение энергии и крови в теле...

Движение по залу, координация, повороты, подскоки, приседы и т.д.
Не придется скучать ни телу, ни уму, ведь связки необходимо запоминать как стихотворение и многократно повторять...

Такие тренировки позволят переключить внимание с повседневных забот на программу тренировки, упражнения... Тут некогда думать о проблемах, нужно выполнять упражнения, идущие одно за другим, без пауз... Учиться соединять верх и низ, движения ногами и руками, а значит, вынуждать ум трудиться более эффективно. В выигрыше все: организм очищается от шлаков, кровь насыщается кислородом и омолаживается.

Музыка заряжает положительными эмоциями и заставляет сердце биться интенсивнее, скорость лимфы увеличивается, человек обильно потеет, теряет лишние килограммы... А кое-кто даже возвращает себе молодость: вспоминая, как на дискотеках отплясывал по 2-3 часа без устали... Отличные бонусы, не правда ли?

 "Малые результаты достигаются за 100 дней, большие - за 1000" !

Продолжительность урока составляет  55 минут.

Форма одежды: футболка, спортивные штаны, на ногах – кроссовки, гигиенические принадлежности  (полотенце), бутылка с водой..

Проблемы с лишним весом  можно и нужно решать! Используйте средства этой программы в комплексе и лишний вес, «апельсиновая корочка», «галифе» и «шины» на животе  вас больше не побеспокоят! Высокоэффективные и энергозатратные упражнения  помогают очистить организм от токсинов, удаляют излишки жира, воздействуют на проблемные зоны, способствуя их устранению и подтяжке фигуры. Видимый результат появится  уже через  месяц! Количество жира сократится, рельеф кожи станет визуально более гладким, мышцы - плотными, тело - подтянутым, походка легкой. Почувствуйте себя обновленными!

Продолжительность урока 55 минут.