"АТЛЕТИКА" - интенсивная силовая тренировка с мини-штангой эффективно сжигающая излишки подкожного жира, выравнивающая поверхность кожи и «разбивающая » проблемные зоны.
Кто из нас не любит бонусы? Будь то премия за проделанную работу, вторая пара туфель в подарок или 3-% -я скидка на пирожное - получить что-то дополнительное всегда приятно.
То же касается и упражнений. Силовые тренировки ускоряют процесс метаболизма в мышцах, аэробные сжигают жир. Но попробуйте увеличить интенсивность обеих, и в награду вы получите удивительный эффект: усиленное сжигание калорий в течение долгого времени после окончания занятий. "Период похудения" может длиться 48 часов и избавить вас от 50 до 150 калорий. Это тоже самое, что увидеть результат от 4 тренировок позанимавшись только 3 раза!
"АТЛЕТИКА" - групповая силовая тренировка для безупречного результата, идеальное решение в случае замены тренажерного зала! Занятия проводятся с применением дополнительного оборудования – мини-штанги. Подходит для мужчин и женщин, которые хотят добиться ощутимых результатов в борьбе с лишним весом.
Плюсы тренировок: Повышают выносливость. Ускоряют обмен веществ на 25 - 30%. Восстанавливают мышечную ткань, увеличивают ее упругость. Укрепляют суставы и костную ткань. Делают тело красивым, рельефным и здоровым.
Основные цели тренировки: ускорение процесса метаболизма вдвое : чем выше метаболизм, тем эффективнее тело расходует свои жировые запасы. Результата не придется ждать несколько недель. Вы начнете худеть с первого дня занятий!
Продолжительность урока составляет 55 минут.
Форма одежды: футболка, спортивные штаны, на ногах – кроссовки, гигиенические принадлежности (полотенце), бутылка с водой.
"ТАБАТА" - высокозатратная анаэробная интервальная тренировка, цель которой выполнить максимальное количество движений за минимальное время.
За что мы любим интервальные тренировки? - За то, что они не отнимают много времени, укрепляют все мышцы и сжигают больше калорий. 20 минутных ускорений дают в два раза больший эффект, чем 30-минутное занятие на беговой дорожке средней интенсивности. Эффективнее всего использовать два типа интервальных упражнений: более длительные периоды высокой (не выматывающей) интенсивности и короткие спринты на максимуме возможностей. Мы используем в своей программе оба подхода.
Этот метод тренировок изобретен японским доктором Идзуми Табата, который является автором и соавтором более 100 научных статей в самых известных спортивных изданиях мира.
ТАБАТА - тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяемость этого цикла - 8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты! Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, "Табата" – это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга.
ТАБАТА - тренировки подходят всем, кто имеет опыт тренировок и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно регулярно выполнять упражнения в табата-режиме тем, кто:
хочет быстро похудеть и привести себя в отличную форму
хочет сдвинуть вес и избавиться от плато
хочет избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц
хочет получить новые ощущения от тренировок
хочет развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.
ТАБАТА - тренировки очень интенсивные, они резко повышают пульс и поддерживают его на высоком уровне на протяжении всего занятия. Поэтому вы сможете сжечь большое количество калорий даже за короткое занятие. В среднем за 10 минут табата-тренировки можно сжечь 150 калорий.
Но самое главным преимуществом табата-тренировок является не высокий расход калорий, а «эффект дожига». Это означает, что ваш организм будет активно сжигать жир еще в течение 48 часов после тренировки, благодаря чему вы существенно ускорите процесс избавления от лишнего веса.
Табата-тренировки – это анаэробные нагрузки, поэтому они не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань, в отличие от тех же самых кардио-тренировок. При этом они отлично тренируют сердечную мышцу и повышают выносливость. Кроме этого, такие высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит, упрощают процесс жиросжигания.
Продолжительность урока составляет 55 минут.
Форма одежды: футболка, спортивные штаны, на ногах – кроссовки, гигиенические принадлежности (полотенце), бутылка с водой.
Мы способны удовлетворить запросы самого требовательного потребителя, ведь все предлагаемые услуги имеют высокое качество, безопасность, надежность и результативность, а широкая линейка наших фитнес - продуктов не оставит равнодушным никого.
Каждое упражнение выполняется либо по 100 повторений, либо длительностью от 45 секунд до одной минуты. Чередуя статику и динамику, занимающийся увеличивает расход калорий и быстро двигается к цели!.
СУШКА ТЕЛА — "двигатель" внутреннего сгорания. Замечательное воплощение аэробно-силового формата для проработки основных мышц ног, спины, живота и рук. Продуманная до мелочей, концепция коррекции проблемных зон. «Умная» фитнес-программа, сочетающая силовые и кардионагрузки, подстегнет метаболизм, ускорит расход калорий и сэкономит время.
Простой, доступный комплекс упражнений может выполняться как с использованием веса собственного тела, так и со специальным оборудованием и логичными переходами; способствует развитию силы и выносливости, формирует правильные пропорции тела, создает рельефность мышц.
Вы будете выполнять активные упражнения (кики, выпады, скрутки, приседы, отжимания, подтягивании и пр.), чередуя их со статичными позами для мышц ног, рук, спины, живота. А это требует внушительных энергетических затрат.
В уроке применяются и многосуставные базовые упражнения, они закладывают основу для развития силы каждого занимающегося. Все упражнения выполняются в многоповторном, «пампинговом» режиме. Такой режим работы способствует максимальной капиляризации мышц, что является необходимым условием для их дальнейшего роста. В работе участвует каждый сантиметр тела. Выполняя многоповторные упражнения, клиенты расходуют большое количество энергии.
Длительность урока 55 минут.
Вам потребуется удобная спортивная форма, кроссовки и полотенце.—
Высокоинтенсивная аэробно-танцевальная фитнес-программа, включающая базовые аэробные шаги и танцевальные элементы, позволяет за один час занятия израсходовать 500 - 600 килокалорий, и 200-300 килокалорий после окончания тренировки. Неплохая перспектива для тех, кто озабочен снижением веса.
В любом возрасте можно оставаться не только красивой, но и полной сил. Специальный комплекс упражнений в нашей танцевальной программе "ZUMBA" поможет вам сохранить тело подтянутым и сексуальным, невзирая на годы.
Время остановить невозможно, зато контролировать, как изменяется тело с возрастом, способна каждая женщина. Ваше здоровье, внешность, уровень физической активности можно сравнить со счетом в банке. Если вы не хотите выглядеть и чувствовать себя старше своих лет уже к 50-ти годам, прямо сейчас начните по максимуму делать "вклады" в свои "активы".
Независимо от возраста , "вложения" должны быть регулярными. Тренировка сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости помогает сохранить тело на пике формы. Не забывайте, что с возрастом потребности организма меняются. Упражнения, которые вы делали в 20 лет, не принесут той же пользы 10 или 20 лет спустя.
Наш уникальный комплекс танцевальной аэробики "ZUMBA" составлен с учетом особенностей разного возраста и образа жизни: в 20 лет вы заняты учебой, в 30 лет балансируете между семьей и карьерой, в 40 лет открываете для себя новые увлечения и возможности. Включите наш комплекс танцевальных упражнений и координаций в свой режим тренировок, и вы убедитесь, что лучшие годы еще впереди.
Вы чувствуете себя неуязвимой. Еще бы! У вас ничего не болит, а энергии и желания веселиться хоть отбавляй!
Чтобы получить красивую фигуру, необязательно устраивать марафонские забеги. Правильно составленная тренировка помогает добиться не только плоского живота, точеных ног и красивых рук, но и получить важный бонус - крепкое здоровье на долгие годы.
БОНУС: Занятия танцами в фитнес-формате помогают уменьшить риск развития рака (особенно груди), гипертонии и инфарктов, слабоумия, депрессии и многих других заболеваний. Факт: 20 минут тренировок всего 3 раза в неделю на 27% увеличивают шанс на ДОЛГОЛЕТИЕ!
И если мысль о том, чтобы сохранить здоровье на долгие годы, редко приходит вам в голову - очень жаль. Приобрести полезные привычки, которые помогут вам остаться в форме и не "расплыться" через пару десятилетий, сейчас гораздо проще, чем в зрелом возрасте догонять уходящую молодость и выискивать в плотном графике дополнительное время для занятий.
Цель кардиотренировки:
Наполнить организм свежей энергией; избавить тело от шлаков и токсинов; восстановить энергетическую систему; укрепить внутренние органы; нормализовать вес и давление; восстановить силы; восстановить гармоничное движение энергии и крови в теле...
Движение по залу, координация, повороты, подскоки, приседы и т.д.
Не придется скучать ни телу, ни уму, ведь связки необходимо запоминать как стихотворение и многократно повторять...
Такие тренировки позволят переключить внимание с повседневных забот на программу тренировки, упражнения... Тут некогда думать о проблемах, нужно выполнять упражнения, идущие одно за другим, без пауз... Учиться соединять верх и низ, движения ногами и руками, а значит, вынуждать ум трудиться более эффективно. В выигрыше все: организм очищается от шлаков, кровь насыщается кислородом и омолаживается.
Музыка заряжает положительными эмоциями и заставляет сердце биться интенсивнее, скорость лимфы увеличивается, человек обильно потеет, теряет лишние килограммы... А кое-кто даже возвращает себе молодость: вспоминая, как на дискотеках отплясывал по 2-3 часа без устали... Отличные бонусы, не правда ли?
"Малые результаты достигаются за 100 дней, большие - за 1000" !
Продолжительность урока составляет 55 минут.
Форма одежды: футболка, спортивные штаны, на ногах – кроссовки, гигиенические принадлежности (полотенце), бутылка с водой..
Продолжительность урока составляет 55 минут.
Форма одежды: футболка, спортивные штаны, на ногах – кроссовки, гигиенические принадлежности (полотенце), бутылка с водой..
Это целостная функциональная тренировка: вы работаете с собственным телом без какого-либо оборудования.
Самая насыщенная нетривиальная программа. Занятия с элементами восточных традиций, направленных не только на физическое развитие и укрепление тела, но и на энергетическое восстановление организма, избавление от стресса и негативных мыслей, включают в себя не только силу, но и удовольствие, позитив.
Комбинация динамики, ритмов и медитации дает потрясающий эффект расхода энергии. Элементы балета придают осанке королевскую выправку, а ровная спина добавляет несколько сантиметров в росте. Дыхательные техники наполнят клетки мозга и кровь кислородом, многосуставные упражнения активируют организм вырабатывать синовиальную жидкость (смазку для суставов), благодаря чему суставы обретают былую подвижность.
Проблемы с лишним весом можно и нужно решать! Используйте средства этой программы в комплексе и лишний вес, «апельсиновая корочка», «галифе» и «шины» на животе вас больше не побеспокоят! Высокоэффективные и энергозатратные упражнения помогают очистить организм от токсинов, удаляют излишки жира, воздействуют на проблемные зоны, способствуя их устранению и подтяжке фигуры. Видимый результат появится уже через месяц! Количество жира сократится, рельеф кожи станет визуально более гладким, мышцы - плотными, тело - подтянутым, походка легкой. Почувствуйте себя обновленными!
Продолжительность урока 55 минут.
Форма одежды: футболка, спортивные штаны, гигиеническая принадлежность (полотенце), кроссовки не требуются, работаем босиком на коврике.