И-Талия-лого
Фитнес-клуб "И-Талия"
ЦЕНТР ЙОГИ и ФИТНЕСА
Россия, 630084, г. Новосибирск, ул. Новая Заря 2а, офис 511
Ежедневно с 17:30 до 21:00
Главная/Азбука здоровья

Оптимальное качество жизни и физическая активность

В этом разделе  размещается полезная и интересная информация образовательного и воспитательного характера о  фитнесе, его компонентах, о правильном питании,  физической культуре, принципах гармонии .  

Наша цель - максимально помочь людям сделать двигательную активность необходимым компонентом жизни. Дать понимание участникам программы, какой вид двигательной активности походит для них, наличие достаточных навыков для получения удовольствия от двигательной активности и мотивация для продолжения активного образа жизни. Программа должна помочь людям повысить уровень физической  подготовленности психологически, психически и социально приемлемыми способами.

Мы стремимся чтобы каждая фитнес - программа вносила разнообразие, которое заключается в изменении формы различных упражнений, выполняемых на каждом занятии, коротких сообщениях воспитательного характера, сделанных для группы в заключительной части урока, дополняющих обычные упражнения.   

Давайте начнем с простых решений: внесем понятие о фитнесе, а затем подберем комплексные сбалансированные программы тренировок, которые будут наиболее эффективны с учетом особенностей Вашего организма, и которые помогут Вам поддерживать безупречное здоровье и чистоту тела изнутри, чувствовать себя увереннее, поднимут Вам настроение. Наши фитнес - технологии работают для того, чтобы  Ваше тело стало предметом гордости. 

Азбука здоровой жизни - это баланс правильного питания, двигательной активности, отдыха и общения.

IMG_20210917_154454

Итак, что означает  слово  "Фитнес", пришедшее к нам из-за океана в середине 90-х годов ?

Многие люди не знают истинных компонентов фитнеса  или знают их  не в полной мере и оттого не получают ожидаемых результатов.

Давайте разбираться...

Фитнес - (производное от английского FIT) означит  "пригодный", "приспособленный", "бодрый", "здоровый".

Фитнес - это оптимальное качество жизни, включающее социальные, умственные, духовные и физические компоненты.

Фитнес ассоциируется с нашими представлениями о здоровье и здоровом образе жизни . Это динамичное, многоплановое состояние, которое определяется в некоторой степени наследственностью, факторами окружающей среды и индивидуальными интересами.

Фитнес  можно определить как степень сбалансированности физического, психического, социального состояний без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой.

Проще говоря, это набор принципов, едина концепция жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу. 

 Трудно пройти мимо достоинств фитнеса, настолько он уникален и эффективен.

Один из основополагающих принципов фитнеса - принцип гармонии . Фитнес - комплекс
должен быть тщательно продуманным и сбалансированным, отвечающим потребностям.
В противном случае видимого эффекта не будет, можно достигнуть того, что подорвете здоровье, занимаясь всеми составляющими тренинга сверх всякой меры.

Из принципа гармонии вытекает еще один основополагающий принцип фитнеса - разумного чередования. В рамках ежедневного фитнес-комплексаразные виды нагрузок чередуются между собой и составляют некие гармоничные единства, позволяющие добиться хорошего здоровья , красоты, внутренней гармонии.

Из всего вышесказанного следует, что под термином "фитнес"  подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, укрепление и поддержание его здоровья. 

____________________________________________________________________________________

S0910117

ОТКАЗ ОТ ЖИЗНИ НА АВТОПИЛОТЕ

Кто из нас не мечтал о тонкой талии и желанных кубиках на животе?
Но для многих эта мечта так и остаётся мечтой... Почему?

Скорее всего потому, что у вас просто не хватало осознанности и вы продолжали жить на автопилоте...

Чтобы получить реальные результаты вам, прежде всего, нужен стратегический план, рассчитанный, как минимум, на 3 месяца.

Что требуется делать в течение этих 3-х месяцев? Программа фитнес-комплекса должна включать:
1. Силовые тренировки (как правило с отягощениями)

Кардио - тренировки (для улучшения деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем)

Тренировки гибкости (программы стретчинга).

Количество тренировок  неделю от 3-х до 5-ти раз. Не обязательно посещать фитнес зал, можно тренироваться и дома, но честно. Можно добавить пешие прогулки скорым шагом,
не менее 5 км в день.

2. Полноценное здоровое питание, обязательно контроль питания, подсчёт калорий, употребляемых в течение дня.

3. Контрольное взвешивание раз в неделю и ведение дневника питания. Вы будете наглядно видеть свои результаты и осознаете, где дали себе слабины.

4. Будьте честны сами с собой. Вы соревнуетесь с собственной ленью и бросаете вызов своим интеллектуальным и творческим способностям. Делайте пометки в дневнике и ставьте оценки каждого прожитого дня. И... Будьте успешными учениками!
 

 

flT2KlOSBCE  

СЖИГАНИЕ ЖИРА и ЭФФЕКТИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ 

Программа фитнеса "BODY PUMP"  - берем вес для запуска процессов выведения подкожного жира

Поговорим о сжигании подкожного жира и "pump" - тренировке.

Какие тренажёры наиболее эффективны для снижения веса?

Для снижения веса тела за счёт подкожного жира лучше выбирать тренажёры на те группы мышц, в области которых вы хотите убрать лишний жир.

Каждое упражнение необходимо выполнять до сильного утомления в мышцах (чувства жжения) , создавая тем самым локальный мышечный стресс, который необходим для запуска процессов выведения подкожного жира.

 

 

IMG_20211017_150048   

ОТЛИЧИЕ АСАН ОТ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Асаны (позы) - это особый разряд упражнений, в которых тело и разум чувствуют себя очень счастливо, спокойно, стабильно и здорово. Асаны отличаются от спорта тем, что спортивные упражнения в основном дают нагрузку на мышцы, но на железы не воздействуют глубоко.

Асаны идут в самую глубь нашего тела и производят преображение всего тела на уровне "правительства"  нашего тела - это эндокринная система. Если железы настроены так, чтобы ты был легким, ты будешь легким, если железы настроены, чтобы ты был высоким, ты будешь высоким и т.д. Тоже самое и с эмоциями. Если выделяются несбалансированные гормоны, то человек испытывает несбалансированные эмоции и наоборот.

Все эти эмоции расположены в разных частях тела, все энергии зависят от выделения каких-либо гормонов. Асанами  эти железы прорабатываются и внутренние органы гармонизируются (за счет массажа, который мы делаем при помощи сгибания, разгибания, скручивания и растяжения  своего тела). Происходит  нормализация секреции гормонов эндокринных желез. Устанавливается хороший баланс в эмоциональной сфере, укрепляется здоровье. Человек живет с позитивом.

Асаны действуют на мышцы, на кости, на позвоночник, особенно поддерживают гибкость позвоночника, поэтому биологическая молодость сохраняется дольше, Ясность ума поддерживается, потому что нервная система не закостеневает в позвоночнике, по нервам кровоснабжение происходит, это благотворно влияет на ум, на всю энергию , т.к  позвоночник - это наша основа. Асаны благотворно воздействуют на внутренние органы и на внутренние ветры (вайю) - гармонизируют прану (жизненную силу).

Асаны также гармонизируют и регулируют деятельность эмоциональных центров, которые расположены вдоль позвоночника (их называют чакрами, они  выполняют различные функции в теле).

Асаны  - это фантастически универсальные упражнения. Когда ты выполняешь их не торопясь, разум успокаивается. Состояние ума изменяется, беспокойство ума исчезает, устанавливается внутренняя тишина и  контроль над эмоциями. Все системы твоего тела начинают работать экономно и сбалансированно. Ты становишься абсолютно здоровым! 

 

  

IMG_20210823_195540

ФИТНЕС - ЛУЧШАЯ ЗАЩИТА

Прямая зависимость между регулярными занятиями спортом и частотой заболеваний установлена. По мнению ученых даже умеренные тренировочные нагрузки стимулируют деятельность иммунной системы. Иммунные клетки начинают циркулировать в организме намного быстрее, что препятствует распространению вирусов и бактерий. И, конечно, важно постоянное пополнение организма витаминами и сбалансированным питанием.

 

ДЫХАНИЕ  ВАШ НЕВИДИМЫЙ ДРУГ


PicsArt_08-18-10.41.02
Дыхание - наше самое важное ежедневное занятие. Вместе с едой оно позволяет нашему телу получать энергию , необходимую для жизни .
Но если без еды мы можем выдержать несколько дней, то не дышать мы можем всего несколько минут.

Если мы научимся осознанному и правильному дыханию, то оно динамично стимулирует наше хорошее физическое, психическое и эмоциональное самочувствие.


Регулярное дыхание обеспечивает замену старого воздуха новым.
Дыхание через нос включает полный вдох и полный выдох , а это значит, что диафрагма сокращается и расслабляется, массируя сердце и все органы брюшной полости.

Неглубокое дыхание не дает легким достаточного количества кислорода и лишает диафрагму необходимой амплитуды движения.

Если легкие не способны нормально работать, застоявшийся воздух попадает в ловушку и тело не получает необходимого притока кислорода . Из-за этого мы хуже сопротивляемся болезням.

 

 S0850111

НА РАСПИСАНИИ  - ЛЕТО

Когда на улице пригревает солнышко, все вокруг цветет, отсиживаться в четырех стенах просто невозможно. Душа и тело просятся на волю. А потому и тренировки лучше перенести на свежий воздух.

Замечено: занятия на природе позволяют сжигать на 5-10% калорий больше, чем в фитнес-зале. Движение по пересеченной местности, встречный ветер всегда требуют от вас дополнительных усилий. На фоне живописного пейзажа тренироваться приятнее и время пролетает незаметно. Бег в горку, например, позволяет сжигать до 10 ккалорий в минуту и хорошо подкачивает мышцы ног и ягодиц. 

 

ПОЛЬЗА ОТ ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ

В чем польза ведения дневника питания? Записи того, что вы съели, помогут проследить вашу систему питания. Или полную его бессистемность, что тоже очень важно выявить. Обычно, чтобы распознать пищевые привычки, количество и время перекусов, среднее количество потребления калорий в день, достаточно вести записи в течение 1-ой - 2-х недель. Потом можно делать выводы и при необходимости менять образ жизни.

 

ПЬЕМ ВОДУ!

Помните о соблюдении питьевого режим. Пейте воду! Поддержание водно-солевого баланса необходимо для хорошего самочувствия, нормальной работы сердца и правильного снижения веса. Во время тренировки с потом выходит "плохая" вода. Чтобы обменные процессы хорошо функционировали, необходимо устранять нехватку воды, которая может отразиться на снижении результатов тренировки и на организме в целом.

Помните, что обезвоживание ликвидируется лишь в течение трех дней. Первый его признак - сухость во рту. Поэтому пейте по 2-3 глотка каждые 15 минут. Гораздо полезнее терять 300гр жира, чем столько же воды.

 

О ПИТАНИИ

Стратегия питания зависит от ваших целей и уровня работоспособности сердечно-сосудистой системы. Если хотите похудеть, следует ограничить потребление углеводной пищи за несколько часов до занятия, поскольку аэробные тренировки дают максимальный эффект на фоне дефицита калорий.

В течение первых 1,5 часов после тренировки вам следует "посидеть на диете". Если вам не под силу справиться  чувством голода, тогда выпейте около 200 мл кефира пониженной жирности. Спустя 2 часа после тренировки можно питаться в обычном режиме, избегая тяжелых и высококалорийных блюд.

Если цель тренировок - повышение выносливости, то после них вам следует потреблять умеренное количество углеводов (30-35гр), лучше в жидком виде.

Перед занятием лучше не есть 2-3 часа, при условии, что в этот день вы полноценно питались и у вас не было значительных  стрессов. 

 

 ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ

IMG_20220214_162016

 

После 50 редко кто занимается спортом. А ведь сейчас тренировки нужны как никогда! Научные исследования показали, что ухудшение здоровья чаще всего происходит из-за  уменьшения физической активности. 

Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом и занимайтесь фитнесом по щадящей программе. По уровню воздействия йога и пилатес - лучший выбор для 50-летних. Они позволяют поддерживать эластичность и тонус мышц.

СОВЕТ. Хотите уменьшить сопутствующие явления менопаузы (приливы, повышенное потоотделение, раздражительность)? Держите вес под контролем за счет правильно подобранных кардио - нагрузок и включайте в план тренировок йогу, направленную на психоэмоциональную релаксацию.

ФАКТ. Люди, не занимающиеся спортом, подвергаются такому же риску сердечных заболеваний, как курильщики, "смолящие" одну пачку сигарет в день.

СОВЕТ. Ходите чаще пешком, ходите по лестницам, откажитесь от пользования лифтом.

 

IMG_20211006_023252

ФАКТ. С возрастом соотношение жира и мускулов меняется: после 30 лет, пренебрегая фитнесом, мы лишаемся от 3 до 5% мышечных волокон каждые 10 лет. К 60 годам можно лишиться до 30% мускульной силы. Потеря мышечной ткани начинает компенсироваться накоплением жировой. Фигура постепенно приобретает форму "яблока". Постепенно пропадает линия талии. Следите за тем, чтобы ваша талия не превышала 80 сантиметров. 

ФАКТХуденькая, без мышечной массы, девушка имеет все шансы с возрастом располнеть - из-за замедления метаболизма, изменения гормонального фона и тому подобных необратимых явлений, происходящих в организме.

 

IMG_20210425_200826_913

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА

Поход в клуб стал для вас таким же привычным дело, как и чистка зубов? Тогда каждая тренировка делает вас бодрее и радостнее! Любители фитнеса получают в 2 раза больше энергетической подпитки во время выполнения упражнения, чем те кто ведет менее подвижный образ жизни.

 

IMG_20211006_012309

ФАКТ. Кроме формирования фигуры, силовые упражнения несут еще одну бесценную пользу. С их помощью "подхлестывается" гормональный фон, что в возрасте 40 лет является огромным подспорьем. Вследствие этого улучшается трофика тканей, повышается тонус кожи. Одними аэробными нагрузками такого эффекта не достичь!

ФАКТ. Среднестатистический горожанин делает около 6-7 тысяч шагов в день. Количество пройденных шагов у большинства автовладельцев не превышает 2 тысяч, тогда как кардиологи рекомендуют совершать не менее 10 000 шагов в день.

 

НАВЕРСТАТЬ УПУЩЕННОЕ!

IMG_20210927_124634

Целое лето безоблачного счастья! А теперь приходится наверстывать упущенное. Каждый день- походы в тренажерный зал и утренние пробежки. С трудом просыпаясь ни свет ни заря , хочешь знать только одно: когда достигнешь прежней формы?

Исследования медицинского центра университета Дюка (США) доказали, что на восстановление придется потратить ровно столько времени, сколько прошло без спорта. Отдыхали от фитнеса месяц? Тогда и на возвращение к былым результатам уйдет ровно 4 недели. Но есть и хорошая новость: чтобы вернуть форму, достаточно пробегать в неделю от 4 до 8 км.

 

СТРОЙНАЯ И СИЛЬНАЯ

IMG_20211006_012650

Если вы всерьез собрались худеть и для этого вознамерились бросить все силы исключительно на аэробику, пустив тренировки с отягощением побоку, остановитесь и задумайтесь! Для грамотного снижение веса оба вида нагрузки просто необходимы.

Расходуя калории на кардиот-тренажерах и сокращая рацион , вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Организм воспринимает это как сигнал тревоги- мол, наступили трудные времена - и переходит на режим экономии энергии, замедляя обмен веществ.

А храня верность силовым упражнениям, вы сможете поддерживать метаболизм на стабильном уровне. К тому же только так удастся построить по - настоящему красивое рельефное тело. 

ФАКТ:  Большинство людей склонны выполнять силовые упражнения слишком быстро, что значительно снижает их эффективность. Чтобы нагрузить мышцы по полной, старайтесь поднимать вес на 3 счета, а опускать - на 5.

Хорошая осанка - больше, чем просто крепкие мышцы. Это также уверенность в себе, роскошный вид в летнем платье с открытой спиной и не поддельный восторг окружающих...

 


ХОРОШАЯ ОСАНКА


IMG_20210928_010051

 Хорошая осанка - это правильное положение корпуса в пространстве.

Такую осанку формируют крепкие мышцы спины, достаточная и правильная растяжка мышц грудной клетки (перетянутые мышцы вызывают сутулость, округляют спину), крепкие ягодичные мышцы, мышцы пресса и косые мышцы.

Развитые, сформированные мышцы корпуса меняют силуэт и визуально делают талию уже.
Корсеты продающие в аптеке мало эффективны, наоборот, они ослабляют мышцы. Самый лучший корсет - это мышечный.

Регулярно использовать "искусственный" в повседневной жизни не следует (за исключением случаев, когда выполняется ты тяжёлая домашняя работа или приходится носить ребёнка на руках - он начинает делать всю работу за мышцы. В результате, сняв его, вы не обнаружите эффекта.

.  

 

СТРОЙНЫЕ БЕДРА
" STEP AERO".


IMG_20210917_154621

За изящность бедер отвечают четырехглавые мышцы.

Они делают ноги не только стройнее, но и крепче, так что в будущем вы с меньшей вероятностью получите травму колена.

А ещё сможете легче наклоняться, бегать, ходить - комплекс "Step Aero" задействует каждую ногу в отдельности, а значит, лучше прорабатывает мышцы, которые подвергаются ежедневным нагрузкам.

Чтобы стать сильнее, нужно заставить работать мышцы по максимуму.

Подскоки, удержание равновесия и проработка каждой ноги в отдельности - вот принципы, которые помогут вам стать не только стройнее, но и активнее.

 

КПП ЙОГА С ЛЕНТОЙ

IMG_20211211_010508_325
 

Расправьте спину и скиньте груз с плеч вместе с этими упражнениями, разработанными нами на основе технологии йоги.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ
Часто ли вы смотрите на себя со стороны? Нет? Тогда вы наверняка не уделяете должного внимания проработке мышц спины.
Как правило, мы вспоминаем о них только тогда, когда приходит пора надеть топ или купальник.

В это время исправлять недостатки осанки уже поздно: на то, чтобы получить красивые изгибы, нужно время.

Именно поэтому, предлагаем приступить к этому комплексу уже сегодня.

Через пару месяцев регулярных занятий вы почувствуете, что ваша спина выпрямляется, лопатки соединяются, а вся фигура становится выше и стройнее. Вы ощутите прилив бодрости, новых сил и уверенности в себе.

Кроме того, от сидения за компьютером или ношения сумок будет меньше уставать спина.

 

IMG_20220325_221848

СТРОЙНОЕ ТЕЛО ЗА 4 НЕДЕЛИ


 Красивому мышечному рельефу мешают жировые складочки?

Тогда наша "Атлетика" - для вас! Все на борьбу лишним весом!

Наша силовая тренировка на выносливость сжигает 10 калорий за одну минуту - столько же, сколько минута бега в хорошем темпе.
При этом, в отличии от кардиосессии, которая обычно лишь ускоряет метаболизм, данная программа отлично укрепляет мускулатуру.

Это хорошая альтернатива кардиосессиям.

Обычно для того, чтобы добиться сжигания калорий во время и после тренировки, вам необходимо работать с максимальной отдачей.


В ходе этой программы вы можете сжечь до 2200 калорий за неделю. Если дополнительно вы будете придерживаться принципов здорового питания, то за месяц сумеете похудеть на 2,5-3 кг.

 

"КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА"
Почему мы так говорим?


IMG_20210523_010022_339  

За фразой следует "мысле-образ", вот перед нами "проходит" король ли королева, высоко поднята голова, грудь вперёд, величественная поступь, достоинство.... "Великий, высокий, сильный, влиятельный человек"... От чего так?

Почему так воспринимается этот образ?...

Сами того не ведая, мы распознаем в людях с хорошей осанкой это "величие", достоинство, внутреннюю силу...

Неосознанно...
Образ фиксируют глаза, импульс идёт в мозг и мозг уже присылает готовое решение :" Сильный человек"... Но почему?...

Да потому, уважаемые, что на уровне рефлексов, мозг знает, что раскрытая грудная клетка, это хорошая порция кислорода внутрь. А что такое хорошая порция кислорода? - это питание ("бензин") для организма. Если заливаем "полный бак", то машина работает безотказно, едет с приличной скоростью и выполняет команды водителя.

С грудной клеткой тоже самое.
Широкая грудь и глубокое дыхание способны удовлетворить потребности каждой клетки, а значит, дать силы.


Широкой грудь бывает при условии гибкости, подвижности суставов верхних конечностей и силы мышц спины, плеч, рук.
Величие, красота и здоровье - собраны в осанке.
Если осанка правильная, человек силен, крепок и здоров психически и физически.


И социум быстро "вычисляет" таких людей. А раз мы чувствуем, что от человека исходит внутренняя сила, харизма, мы его, поневоле, начинаем уважать.

Бонусом к здоровой осанке прилагается качественное долголетие и молодость.

 

ЙОГА И НАШЕ ТЕЛО

IMG_20220214_162449

Наши кости образуют скелет и удерживаются вместе с мускулами, которые в буквальном смысле слова не дают нам рассыпаться на куски.

Если наши мышцы слишком напряжены, мы чувствуем скованность, наши движения ограничены.

Если ничего не предпринимать в течение долгого времени, то напряженные мышцы могут испортить осанку, походку, словно запирая наше тело в неудобном положении.
Вот почему появляется сутулая спина, боли в шее и разбитые колени.


Но есть и хорошая новость: мышцам можно вернуть подвижность с помощью РЕГУЛЯРНОЙ мягкой растяжки, и они снова станут эластичными .

Это позволит нам выпрямить спину, расправить плечи, поднять и раскрыть грудную клетку, стоять прямо с высоко поднятой головой, легко дотягиваться руками до носков ног и чувствовать себя в отличной физической форме. Полюбите йогу и живите здорово! 

 

ЙОГА. СИЛОВЫЕ АСАНЫ.

Наращиваем мускулатуру.

36679311_3


Мы ощущаем физический потенциал нашего тела благодаря костно-мышечной структуре организма.

Именно ОНА определяет , насколько мы сильны. Вся система мышц и костей работает как одна команда, даря нам огромный диапазон движений и ощущение внутренней силы.


Силовые позы йоги - особенно те, в которых вес удерживается только на кистях рук или ступнях - держат мышцы и кости на ПИКЕ формы.
Самообновление и укрепление костей происходят ТОЛЬКО в ответ на такие силовые тренировки.


Мышцам нравится, когда их мягко, постепенно растягивают, максимально увеличивая их снабжение кислородом. В эти позы входят медленно, во время их выполнения дышат глубоко и ровно, что позволяет телу двигаться ЕСТЕСТВЕННО. В результате мышцы получают медленную неагрессивную растяжку, а кости становятся крепче и сильнее.

Наш адрес
Россия, 630084, г. Новосибирск, ул. Новая заря, 2а, офис 511
Ежедневно с  17:30 до 21:00
Мы в соц. сетях:
Оставить заявку
Ваше имя:*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
Пожелания:*
это поле обязательно для заполнения
Галочка*
это поле обязательно для заполнения
Спасибо! Форма отправлена